國慶期間飲食注意六個原則
很快就將迎來我們的“十一”國慶長假,在此期間親朋好友相聚,互相宴請,其樂融融。中醫學認為,秋收冬藏,燥乃秋天的主氣,飲食要注意以溫潤平和為主。還應從以下幾方面注意飲食健康:
一、注意葷素搭配,酸堿平衡
節日期間,雞、鴨、魚、肉、蝦、蟹等動物性食物會比平日增多,雖然營養豐富,味道鮮美,但也不宜食用過多,同時要配以大量蔬菜、水果,保證葷素搭配,酸堿平衡。
雞鴨魚肉等食物富含蛋白質等,營養豐富,但攝入過多,會增加肝、腎負擔;而且動物性食物大多屬于酸性食物,攝入過量,會使血液偏酸,使人倦怠乏力,嚴重的還會發生酸中毒。
蔬菜水果可提供豐富的維生素和礦物質,對*有多種調節作用。蔬菜水果為堿性食物,可以調節酸堿平衡。
二、糧谷類食品不能缺
要保證每日吃200~300克糧食。糧谷類是淀粉等碳水化合物的主要來源,經過消化轉化成葡萄糖提供熱能,安全又經濟。大腦只能利用葡萄糖作為能量,而葡萄糖的主要來源就是食物中的淀粉,不吃糧谷類食物,身體健康會受到很大影響。對飲酒者來說,喝酒時補充足量的碳水化合物,可以減少乙醇性脂肪肝的發生。
選擇糧谷類食品,要注意品種多樣化,米面、豆類、薯類等粗細糧都要有,以使營養更加全面。
三、餐飲食要規律有度
節日心情愉快,進食量大增,容易過貪過飽,晚睡晚起又打亂了三餐規律,常常是早飯不吃,中飯亂吃,晚飯多吃。這種做法容易造成消化不良,還可引起急性胃腸炎、急性胰腺炎、膽囊炎等多種消化系統疾病發生,易使血脂、血糖、尿酸等升高,使高血壓、心臟病、糖尿病、痛風等慢性病患者病情加重,甚至可能危及生命,因此,即使在節日期間,也應保持三餐有序有度。
四、零食、飲料要減少
聚餐、聊天、打牌時零食和飲料必不可少,但要注意控制攝入量。瓜子、花生、糖果等小食品中油脂、糖、鹽、香料較多,過多食用,會難以消化,導致腹脹、口干舌燥,甚至情緒激動;飲料含糖量較高,會使體內滲透壓升高,越喝越渴。因此,零食要少吃,飲料也宜換成清香的熱茶或新鮮果蔬汁。
五、戒煙限酒
節日也不宜開懷暢飲,但可以喝少量低度酒,最好是葡萄酒。同時,不要空腹飲酒,要吃些飯菜,以保護肝臟和血液循環。吸煙危害健康,親朋好友歡聚一堂時,為了自己和他人健康,更不應煙霧繚繞。
六、注意飲食安全
節日期間家庭中的食品量多類雜,要注意防止食物中毒。加工時要生熟分開,要蒸熟煮透,盡量不吃剩飯剩菜。多人進餐時,最好采取分餐制,或單設公勺公筷,防止傳染病發生。
由于節日期間飲食不當和不正常的作息時間,易患上呼吸道感染、消化道疾病、心腦血管等“節日病”。大家可不能因慶佳節而忽略身體負擔,應控制熱量和糖分的攝取,才能吃得健康。
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