現在春季天氣非常干燥，很多朋友在日常生活中，會飽受便秘的困擾。便秘是指排便困難或費力、排便不暢、便次減少、糞便干結且量少。本文推薦了幾款食療方，可以有效清理腸胃，緩解腹部脹滿感。下面就與小編一起來學習一下吧。

便秘是指排便困難或費力、排便不暢、便次減少、糞便干結且量少。正常人一般每周排便不少于3次，平均糞便量35～200g，糞便含水量在70%左右。便秘患者可表現為每周排便少于3次，有的雖然每日排便多次，但排便費力，每次排便所費時間長，排出糞便干結如羊糞，排便后仍有糞便未排盡的感覺。

長期便秘危害健康

便秘分為功能性便秘和器質性便秘，功能性便秘亦是一種常見的功能性胃腸病，在自然人群中發生率達到5%。其發生與多種因素有關，包括：食物缺乏纖維素，飲水不足，結腸運動刺激不夠;精神因素等干擾正常排便習慣;結腸運動功能紊亂; 腹肌及盆腔肌張力不足，排便推動力不足;濫用瀉藥，形成藥物依賴;老年體弱、活動過少等。

長期便秘，會對身體造成損害。如干燥硬結的大便刺激，可以導致痔瘡、肛裂、肛門感染、直腸脫垂等肛門直腸疾病。

也會引起胃腸道癥狀，食欲減退、噯氣、口臭、反胃、惡心、腹脹、腹痛等。食物殘渣在腸腔內停留過久，易于發酵腐敗，產生大量氣體，使腸管膨脹，使靜脈回流受阻、呼吸和消化功能受到障礙。

還會引起全身癥狀：頭暈、乏力、精神淡漠、心煩、易怒等一系列自體中毒癥狀。面色晦暗，起色斑，易出癤腫。這是由于腸道內容物異常發酵腐敗，產生的毒素被吸收入血的結果。

便秘還可加重或誘發腦梗塞、高血壓、心肌梗塞、肺氣腫等癥狀。

根據體質誘因調理飲食

針對不同體質，不同誘因采用不同的辦法，辨證調護是關鍵。根據臨床特點，便秘可以分為四種類型：燥熱便秘、陰虛便秘、氣滯便秘和氣虛便秘。

燥熱便秘：好發于火熱體質、陽亢體質的人。常見表現：口干，口臭，面部易出痤瘡、癤子，失眠多夢，心煩，小便短赤等。這主要是由于胃腸積熱，耗傷津液，使大腸傳導失潤，大便干結而引起便秘。飲食調理可以選擇菠菜、芹菜、香蕉、苦瓜、茄子、綠豆、梨子、木瓜等瀉熱潤燥之品。

食療方

芹菜紫菜粥：芹菜250g，紫菜50g，同放入鍋中煮熟爛，空腹溫熱食用，1次/日。

涼拌菠菜：菠菜300g，麻油10g，將菠菜放沸水燙2分鐘取出，麻油拌食，每日2次。

陰虛便秘：多見于陰虛、血虛體質的人。常伴隨心悸失眠、頭暈眼花，形體消瘦、五心煩熱等表現。因勞神思慮，久視熬夜，耗傷陰血，陰血虧虛，內熱偏盛，導致腸道津液分泌不足。建議多食銀耳、木耳、松子、枸杞、鴨肉、豬肉皮、大棗、桑椹、胡蘿卜、酸奶、等滋陰潤燥之品。

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