對于中老年人來說，高血脂的出現會對身體健康帶來很大的危害很大的，同時高血脂也會給我們的身體帶來很多的疾病，如果大家想要想擺脫這種難纏的疾病。不如就從日常的飲食入手吧，很多食物可以幫助我們阻擋高血脂的發生。

加拿大多倫多大學找了55名膽固醇過高的中年人做實驗，這些人在醫師建議下采用低膽固醇飲食三個月，主要內容為富含植物固醇(比如大豆、黃豆、種子等)與黏稠纖維(如燕麥、大麥、茄子等)以及堅果類食物。

一年后追蹤發現，恪遵低膽固醇飲食的人膽固醇降了29%，效用和降血脂藥物史塔汀差不多，即使沒有完全照著做的人，膽固醇也降了10～20%，而飲食習性未改的人，膽固醇還是沒有起色。美國梅約醫學中心推薦5大降膽固醇明星食物：

1.燕麥

建議每天最好吃一杯半的燕麥。美國食品藥物管理局(FDA)核準燕麥片包裝上可標示‘食用燕麥片是改善血脂質的一種飲食方式，可減少冠狀動脈及心臟病的危險。’

因為燕麥的水溶性纖維減少腸道吸收膽固醇，改變血中脂肪酸濃度，降低壞的膽固醇和三酸甘油酯。平均來說，一天攝取可溶性纖維質5～10公克，約可降 低5%低密度脂蛋白膽固醇。其他富含水溶性纖維食物還有：大麥、四季豆、蘋果、桃子、瓜類、菇類、洋菜(就是現在流行的‘寒天’)、海帶、黑白木耳、紫菜 等。

2.堅果

杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅果類含有多元不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動脈血管的健康和彈性。發表在今年世界心臟醫學會年會的一份 研究，有10個歐洲國家、搜集近40萬人的資料分析后發現，堅果吃得愈多的人，罹患冠狀動脈心臟病的風險愈小。每天吃13克堅果的人得冠心病的風險，比吃 不到1克的人少四成。但堅果唯一的缺點就是熱量太高。專家建議不妨每周吃兩次、每次吃8克，大約握在手心松松一把的量，即可獲得豐富不飽和脂肪酸和抗氧化 劑。

3.黃豆

黃豆的飽和脂肪量低，且不含膽固醇，用大豆蛋白質取代動物性蛋白質，可降低血中總膽固醇，低密度膽固醇、三酸甘油酯，而又不影響高密度膽固醇。另 外，黃豆所含的異黃酮素與纖維質也可能有降低膽固醇的作用，每天攝取20～50克大豆蛋白質，約可降低4～8%的壞膽固醇和三酸甘油酯。除了黃豆，大豆蛋 白質制品還有豆腐、豆漿等。要注意的是黃豆加工過程會影響其異黃酮素、纖維質含量。

4.深海魚

深海魚中的OMEGA-3脂肪酸可以經由影響血脂質，降低三酸甘油酯濃度、減緩血液凝集速率、發揮心血管保護作用。減少冠狀動脈心臟疾病的罹病和死亡率。

戒脂肪、用好油

梅約醫學中心建議，除了選擇有降膽固醇功效的食物，更需減少攝取膽固醇和飽和脂肪酸。只有動物性食物來源才含有膽固醇，尤其是動物內臟，例如100 公克豬腦的膽固醇含量就高達2000毫克，比美國心臟病醫學會建議一天的300毫克的膽固醇量，多了將近7倍，最好少吃。平日多食魚肉、雞肉等白肉，少吃 紅肉。

動物性油脂如豬油、牛油，還有少數植物油如奶油等所含幾乎都是飽和脂肪酸，多吃容易造成動脈硬化，建議以多元不飽和、不飽和脂肪酸代替。含大量橄欖 油的高單元不飽和脂肪酸飲食，可使心血管疾病危險度降低25%;以單元不飽和脂肪酸稍低的花生油為主的飲食，也具有下降16～20%心血管疾病危險度的效 用。其他不飽和脂肪酸的食用油主要來源有芥花油、沙拉油、玉米油、葵花子油等。

營養師如何降自己的膽固醇

我可能有家族遺傳，雖然瘦、但是從年輕時膽固醇就偏高，多在240～250mg/dl左右。更且現在快進入更年期，又多了一個心血管病的危險因子。

做為營養師，我從飲食和運動下手。

首先，我肉類吃得少、也不愛甜食，多吃魚、豆類、全谷類食物，幾乎天天吃優格，蔬果吃得更多。魚類我選鮭魚、鮪魚等深海魚，豆類制品盡量多吃天然的黃豆、豆漿，不選素雞等過多加工制品，避開黃麴毒素和人工添加物。

美國的飲食指南建議，谷類食物應有一半是全谷類。我的娘家過去是賣米的，所以我很會選雜糧，上市場時糙米、燕麥、蕎麥、薏仁、黃豆、紅豆等等各種都抓一把，回家煮成十谷米飯。我們家很少以白飯當主食，有時還拿地瓜配飯，全家都吃習慣了。