不知道有沒有朋友有過這樣的感受，常常感到注意力不集中、感覺疲憊?你是否指甲有白點，傷口愈合慢?你是否經常感染、頻繁生病?是否常常無緣無故發(fā)脾氣?……那很有可能是身體缺乏相應的營養(yǎng)元素。下面就與小編具體來看一看吧。

缺乏維生素和微量元素等營養(yǎng)會導致很多疾病和不適。了解營養(yǎng)缺乏的危害及癥狀，有助于對癥下藥，及時采取食補或藥補措施。英國《每日郵報》最新載文總結出，身體營養(yǎng)缺乏的7個信號及其對策。

疲勞：缺鐵。

鐵是血紅蛋白的重要組成部分，血紅蛋白供養(yǎng)不足，會出現(xiàn)注意力不集中等疲勞反應。國外多項研究表明，缺鐵是最常見的營養(yǎng)不良問題，18%的女性因為生理原因而缺鐵。缺鐵的人平時應該多吃紅肉、雞蛋、綠葉蔬菜。

皮膚瘙癢：缺鋅。

皮膚瘙癢的同時傷口愈合慢、指甲出現(xiàn)白點就有可能是缺鋅。鋅有助于新細胞和酶的形成，對傷口愈合非常關鍵。世界衛(wèi)生組織估計全球大約1/3的人口缺鋅，特別是飲食差的兒童、孕婦和老人以及素食者。補鋅得多吃全谷食物、蟹和紅肉，200克牛肉可滿足一天鋅需求量。

頻繁感染：缺硒。

經常生病、頻繁感染的人可能缺硒。意大利營養(yǎng)學家薩拉·辛克納博士表示，硒可以提高免疫力、防止細胞損傷、抗擊癌癥。水果、大蒜、蘑菇中硒含量相當可觀;蝦、魚等水產類含硒豐富。

焦慮：缺鎂。

焦慮、易怒是現(xiàn)代都市“上班族”的通病。而鎂能幫助*將食物轉化成能量。有益骨骼健康，同時，鎂還關系到*肌肉收縮和體溫調節(jié)。研究發(fā)現(xiàn)吃90克菠菜可滿足鎂日需求量的75%。杏仁和全谷物面包中也含有一定的鎂。

消化不良：缺膳食纖維。

膳食纖維是*的“清道夫”，能有效防治便秘、痔瘡，預防結腸癌、直腸癌。隨著生活水平的提高，食物越來越精細化，膳食纖維的攝入量卻越來越低了，所以消化不好的人也越來越多，缺少膳食纖維的人應加強粗糧的攝入，多吃蔬菜水果。

口腔潰瘍：缺維生素A。

英國營養(yǎng)基金會的伊麗莎白·威奇塞鮑姆博士表示，維生素A有助于抗擊炎癥，改善光線昏暗時的視力和保持皮膚健康。平時可適當多吃動物肝臟、雞蛋和酸奶等補足缺維生素A。