有些女性在懷孕后，由于腹中的胎兒壓迫直腸，尤其是到孕晚期會(huì)引發(fā)便秘甚至是痔瘡，非常難受，如果發(fā)生這種情況，不妨在平常的飲食中多加注意，只要飲食合理還是能夠有效緩解便秘的，下面一起來(lái)看看孕期改善便秘的飲食方法吧。

1、少吃刺激性的食物。

飲食以清淡為主，少食油膩及各種刺激性食物，如含酒精及香料的食物，油炸食品也要少吃，生冷食物更不宜吃。在胃疼癥狀減輕后，再逐漸添加高熱量高營(yíng)養(yǎng)的食物。

2、飲食定時(shí)定量。

孕媽媽日常飲食應(yīng)該規(guī)律，定時(shí)定量，這樣有利于胃疼的預(yù)防。每日三餐或加餐均應(yīng)定時(shí)，間隔時(shí)間要合理。

3、多吃富含維生素的食物。

平時(shí)的飲食應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃富含維生素的食物，以利于保護(hù)胃黏膜和提高其防御能力，并促進(jìn)局部病變的修復(fù)。

4、注意飯時(shí)飯后的姿勢(shì)。

吃飯時(shí)盡量坐直，這樣胃酸就不會(huì)向上走，飯后半小時(shí)內(nèi)不要躺倒，胃疼時(shí)半坐臥位也可以減輕疼痛。

5、多吃蔬菜水果和粗纖維食物

如芹菜、韭菜、苦瓜、蘿卜、小白菜、粗糧等，這些食物除了含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還能刺激腸蠕動(dòng)，防止糞便在腸道內(nèi)堆積;不吃或少吃辛辣刺激性的食物和調(diào)味品，同時(shí)還要養(yǎng)成多飲水的習(xí)慣，最好喝些淡鹽水或蜂蜜水。

6、有意識(shí)做一做提肛動(dòng)作

孕婦不宜久坐，應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)肛門(mén)直腸部位的血液回流。每天堅(jiān)持做10-30次提肛動(dòng)作(即有意識(shí)地收縮肛門(mén))，這樣做能減少痔靜脈叢的淤血，改善局部血液循環(huán)，減少發(fā)病。

7、避免久蹲廁所

大便時(shí)不要在廁所看書(shū)讀報(bào)，每次蹲廁所時(shí)間一般不要超過(guò)10分鐘。如果一次排不出來(lái)，可起來(lái)休息一會(huì)兒再去，排便困難時(shí)可用些潤(rùn)腸通便的藥物，不宜用瀉藥，更不應(yīng)用壓力較大的灌腸等方法通便，以免造成不良后果。

以上7個(gè)方法能夠幫助孕媽媽緩解孕期發(fā)生的便秘和痔瘡情況，所以孕媽媽一定要按照以上的飲食辦法來(lái)進(jìn)行調(diào)理，這樣能夠緩解便秘，讓自己的身體更加舒暢，心情也會(huì)更好，對(duì)胎兒的發(fā)育更是有益無(wú)害。