孕期補鈣的5個正確方法
懷孕的女性除了正常飲食以外,還有注意額外的補充鈣劑,因為胎兒的生長發育需要大量的鈣來參與,而這些鈣全部由母體來提供,所以,只靠日常飲食,攝入的鈣是不夠的,那么,孕媽媽應該如何正確補鈣呢?
1.多喝奶制品及其他含鈣高的食物。
牛奶不僅含鈣量豐富,其鈣質也非常適合*吸收,除此之外,牛奶還含有多種*必需的蛋白質及營養成分。此外,含鈣高的食物還有動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬等。準媽們記得要多吃哦。
2.經常出門曬太陽。
維生素D對鈣吸收的重要性地球人都知道了,維生素D主要來源于*自身皮膚的合成。在合成過程中,陽光中紫外線的照射是必需的。所以,準媽們沒有理由繼續宅了,趕緊出門曬太陽是王道。
3.鈣劑補充必須有。
又是吃又是曬,然而很多人的鈣攝入量還是不夠,鈣就是這么任性。對準媽來說,適量補充鈣劑也是必要的。以碳酸鈣為鈣源的鈣劑是目前已知含鈣量最高的,但是要注意選擇以純凈碳酸鈣為鈣源的鈣劑,否則可能會有鉛污染的風險哦。含鈣量高的鈣劑可以一次滿足準媽一天的鈣需求,鈣含量在600毫克左右的鈣劑比較適宜。
4.補鈣也有最佳時間。
補鈣可不是想起來的時候隨便吃吃就算了,補鈣是件很嚴肅的事情,所以時間是很重要滴!科學研究表明,白天的補鈣時間應是飯后兩餐之間。另外,*的血鈣水平在夜間很低,此時補鈣吸收率更高,所以,晚上臨睡前是最理想的補鈣時間。
5.維生素D3是鈣的“好基友”。
哦對了,有了鈣怎么能少了維生素D?特別是維生素D3。它可是幫助鈣吸收的重要角色。沒有它,補了再多的鈣結果還不是會跑掉。選擇鈣劑的時候,千萬不要忘了選添加維生素D3的哦。
以上就是孕媽媽正確補鈣的5個方法,每個孕期的女性都應該注意這些事項,為了自己的身體健康,同時更是為了腹中胎寶寶的發育,應該做到營養均衡,鈣要補足了,這樣才能讓胎兒發育的更好,自己也不會出現抽筋的現象。
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