孕婦的飲食需要格外的注意。當(dāng)你懷寶寶的時(shí)候，如果攝入一些那些不良的食物會(huì)傷害到你的寶寶哦。因此準(zhǔn)媽媽需要調(diào)整一下日常飲食，想一想寶寶的健康，為了他做出任何改變都是值得的。

時(shí)食原則

我們的身體存在著24小時(shí)的周期性規(guī)律，每一天它都不間斷的按照一定的周期發(fā)揮功能。正午至晚上8點(diǎn)，是我們一天活動(dòng)的時(shí)間，也是營(yíng)養(yǎng)攝取和消化食物效率最高的時(shí)候。晚上8點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)，通常這段時(shí)間內(nèi)，身體就會(huì)積極地吸收和利用食物中的營(yíng)養(yǎng)更新細(xì)胞、修復(fù)組織。凌晨4點(diǎn)至正午，我們將積蓄在體內(nèi)的有毒廢物排出體外，凈化我們的身體環(huán)境。

凌晨4點(diǎn)~正午 廢棄物排出

正午~晚上8點(diǎn) 攝取營(yíng)養(yǎng)消化食物

晚上8點(diǎn)~凌晨4點(diǎn) 吸收利用營(yíng)養(yǎng)

寶寶生活的母體應(yīng)該是充分凈化清潔的環(huán)境。規(guī)律的飲食可以減少準(zhǔn)媽媽體內(nèi)毒素的產(chǎn)生，并縮短其在準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的存留。為了寶寶的健康，請(qǐng)從現(xiàn)在開(kāi)始，規(guī)律飲食。

小帖士：

食物的品質(zhì)與種植它們的土壤質(zhì)量息息相關(guān)，來(lái)自土壤的養(yǎng)分幫助植物生長(zhǎng)并制造更多的營(yíng)養(yǎng)素�；�肥、過(guò)度耕作以及食物儲(chǔ)存過(guò)長(zhǎng)都會(huì)造成其所含營(yíng)養(yǎng)素大幅降低。同樣一個(gè)橙子，可以根本不含維生素C，也可以提供180毫克維生素C。所以，應(yīng)盡量購(gòu)買(mǎi)本地產(chǎn)的、新鮮的應(yīng)季蔬菜和水果。

看清糖和咖啡

人的身體結(jié)構(gòu)決定著人必須要以碳水化合物為能量來(lái)源，寶寶即將建設(shè)的也是具有同樣結(jié)構(gòu)的身體。碳水化合物是最簡(jiǎn)單、最清潔的能源。當(dāng)食用全谷類(lèi)、蔬菜等碳水化合物時(shí)，藏于其中的能量會(huì)慢慢在身體里釋放，從而提供平穩(wěn)的能量。

深究糖的真相

如同貓喜歡蛋白質(zhì)的味道，碳水化合物的味道——甜味，天生對(duì)人有著不可抵制的吸引力，以致人們找到了專(zhuān)門(mén)的方法提取甜味，比如濃縮糖。這些加工精煉的濃縮糖絕大多數(shù)在提純過(guò)程中流失了維生素和礦物質(zhì)，不僅如此，它們留在體內(nèi)還會(huì)消耗一定量的維生素及礦物質(zhì)。白面包、精白米、精制谷物等之所以不建議多食，道理也正在于此。

所有形式的濃縮糖，都能快速釋放能量。如果體內(nèi)一時(shí)并不需要這么多能量，它們就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪貯存在體內(nèi)。肥胖也正因此一點(diǎn)點(diǎn)在體內(nèi)聚積。寶寶不需要媽媽這樣的積累，他要的是真正的可用的營(yíng)養(yǎng)。

不可承受的刺激物之重

很多人都有這樣的體驗(yàn)——早上醒來(lái)感到頭腦昏沉的時(shí)候，非�？释�一杯香濃的咖啡�？Х纫约皾獠柽@類(lèi)刺激性飲料，會(huì)通過(guò)刺激身體分泌壓力激素給人需要的活力。久而久之，人的身體、大腦習(xí)慣了對(duì)這些外部刺激的反應(yīng)，就會(huì)對(duì)天然的自身的興奮物質(zhì)反應(yīng)遲鈍。

小帖士：

糖類(lèi)不僅是身體必需的，其甜甜的味道也是生活的一種享受，是讓精神愉悅的方法之一。只要準(zhǔn)媽媽適當(dāng)控制過(guò)分依賴糖類(lèi)的習(xí)慣，不要經(jīng)常地、大量地吃甜食或者用糖調(diào)味的菜肴，或者用甜食替代米面制作的主食就可以。改變嗜甜的習(xí)慣，也要循序漸進(jìn)，如果一下子徹底將過(guò)多的糖類(lèi)從食單中清除，可能會(huì)影響食欲，反而對(duì)健康有害。

在美味的調(diào)味劑背后

各種各樣的快餐為人們節(jié)省了時(shí)間。然而，在時(shí)間就是金錢(qián)的當(dāng)代，它們卻正用著爭(zhēng)分奪秒的速度摧毀著我們的健康。你還要這樣繼續(xù)嗎，在你的寶寶要來(lái)臨的時(shí)刻?

20世紀(jì)50年代以來(lái)，加工食品中填入了3500多種人工合成的化學(xué)物質(zhì)。人們喜歡的食物有漂亮的外觀，香濃的口感，喜歡它是方便的、快捷的，還可以保存足夠長(zhǎng)的時(shí)間。于是那些可以滿足這些需要的食品添加劑被大量地加入食物中來(lái)。甚至某些食物與其所標(biāo)示的名稱(chēng)本身根本毫無(wú)關(guān)系，完全是食品添加劑相互糅合的杰作。

添加劑的“杰作”

用白色粉末幾分鐘內(nèi)調(diào)制的豬骨湯拉面，省卻了一天熬制的辛苦，味道卻一樣精美無(wú)比，甚至有過(guò)之而無(wú)不及。殊不知，吃進(jìn)肚里的與營(yíng)養(yǎng)豐富的豬骨湯全然毫不相干。

添加劑的真相

添加劑在調(diào)味料的使用中尤為頻繁。傳統(tǒng)釀造醬油的原料就是大豆、小麥、鹽和生物發(fā)酵劑(俗稱(chēng)曲子)。曲子產(chǎn)生的酶把大豆、小麥的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)榘被�酸，把淀粉轉(zhuǎn)變?yōu)樘欠�，這就是醬油的美味根本。這種天然釀造需要經(jīng)過(guò)一年以上的發(fā)酵。如果要短時(shí)間速成，用脫脂大豆就可以輕松提取氨基酸，用谷氨酸鈉做出味道，用甜味劑做出甜味，用焦糖色素著色。不用一個(gè)月，美味的醬油就制成了，外加精美瓶裝和強(qiáng)大品牌攻勢(shì)，買(mǎi)者趨之若鶩，并在不知不覺(jué)中將傳統(tǒng)的釀制醬油趕出了商店的貨架。

孕婦吃的健康才能保證肚子里的孩子的營(yíng)養(yǎng)攝取哦。上文介紹的準(zhǔn)媽媽需要調(diào)整的飲食習(xí)慣，大家不妨收藏起來(lái)哦。健康的飲食習(xí)慣和健康的食物都也一樣重要哦。希望各位準(zhǔn)媽媽都能生一個(gè)健康的寶寶哦。