很多孕婦都認(rèn)為懷孕期間一定要多吃一點(diǎn)，只有吃的多孩子才能長(zhǎng)的快。可現(xiàn)實(shí)卻是吃進(jìn)去的東西都長(zhǎng)在了自己肚子上，或者自己和寶寶一起發(fā)胖。那么該怎么吃才能自己不胖讓孩子快快成長(zhǎng)呢?

營(yíng)養(yǎng)均衡、熱量合理是個(gè)大原則，但聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單，做起來(lái)難。還是讓我們來(lái)看看下面這套方案吧。

1-3個(gè)月(孕早期)

建議：按其所需，促進(jìn)食欲;選擇容易消化吸收的食物，想吃什么吃什么;能量充分，但要防止酮體太多;為了防止神經(jīng)管畸形，要適當(dāng)補(bǔ)充葉酸。具體來(lái)說(shuō)就是想吃什么吃什么，但此時(shí)還沒(méi)到體重快速增重期，如果突然發(fā)胖你肯定是吃多了。另外每天補(bǔ)充葉酸400-600ug。

4-6個(gè)月(孕中期)

建議：此時(shí)能量攝入需要提高，同時(shí)鐵攝入方面也有要求。可以選擇每天保證5-6兩的谷類(包括米飯、面條，還有薯類、蓮藕等根莖類蔬菜)，1-2兩的豆制品，魚或者肉一天可以吃3兩，雞蛋1個(gè)，牛奶或酸奶250g;另外蔬菜每天要吃到1斤，不可以用水果代替，其中深色蔬菜要有6兩。水果額外計(jì)算，每天3兩左右就可以了。

7-9個(gè)月(孕晚期)

建議：此時(shí)媽媽各方面營(yíng)養(yǎng)素要求都進(jìn)一步增加，但體重必須保證適宜地增長(zhǎng)，所以不妨按照下面的方案來(lái)進(jìn)食。每天主食類可以吃6-8兩，豆制品還是1-2兩，魚或者肉一天可以吃半斤，雞蛋和牛奶(或酸奶)的量維持不變。蔬菜、水果的攝入量也沒(méi)有大變化。

以上介紹的不同的懷孕期間，一定要注意不同的飲食規(guī)律哦。希望，上文的介紹可以給各位準(zhǔn)媽媽們帶來(lái)幫助。最后，還要提醒各位孕婦哦，千萬(wàn)不可認(rèn)為懷孕就可以胡吃海喝哦。