孕中期孕媽媽的胃口開始逐漸變好，這時(shí)，孕媽媽就要開始準(zhǔn)備補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是。作為特殊人群的孕婦也不能隨便的毫無(wú)節(jié)制的進(jìn)食，這樣不僅給會(huì)孕媽媽健康不利而且還會(huì)影響寶寶的健康，那么孕中期孕媽媽的飲食需注意什么，下面就來(lái)了解一下吧!

這時(shí)期飲食要葷素兼?zhèn)洹⒋旨?xì)搭配，食物品種多樣化。避免挑食、偏食，防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏。避免進(jìn)食過多油炸、油膩的食物和甜食(包括水果)，防止出現(xiàn)自身體重增加過快。

要適當(dāng)注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝、血和牛肉等，以預(yù)防缺鐵性貧血。同時(shí)，補(bǔ)充維生素C也能增加鐵的吸收。

此時(shí)期孕婦對(duì)鈣的需求有所增加，應(yīng)多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。

此時(shí)期攝入足量的鋅也是同樣重要的。如果胎兒得不到充足的鋅，會(huì)影響胎兒骨骼的生長(zhǎng);造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩，胎兒的免疫力下降。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議準(zhǔn)媽媽每日的鋅攝入量為20毫克。所以，準(zhǔn)媽媽應(yīng)多食牡蠣、肉類、動(dòng)物肝臟、蛋類、海產(chǎn)品等含鋅較豐富的食物。并且，孕中期對(duì)碘的需要量也增加了，所以也應(yīng)多吃含碘的食物，及時(shí)補(bǔ)充各種海產(chǎn)品如海帶、紫菜等。

孕中期的營(yíng)養(yǎng)與食物搭配

妊娠13—27周為孕中期，孕中期胚胎發(fā)育階段完成，是母親和胎兒都已安定的時(shí)期，胎盤已形成，流產(chǎn)的危險(xiǎn)性大大減少，早孕反應(yīng)消失，孕婦的心情變得輕松愉快。但是，絕不能順其自然，等待到28周以后進(jìn)行產(chǎn)前檢查，這里必須提醒的是該期孕婦即使沒有任何不適的自覺癥狀，也要按時(shí)去指定醫(yī)院進(jìn)行產(chǎn)前檢查。

1、從中中期起，孕婦機(jī)體代謝加速，糖分利用增加，熱量需要比孕早期明顯增加。主食：米飯、饅頭等，副食魚、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等。

2、此期胎兒及母體對(duì)蛋白質(zhì)的需要迅速增加，孕婦應(yīng)當(dāng)攝入較多的蛋白質(zhì)，動(dòng)物蛋白和植物蛋白各占一半，如：肉、魚、蛋、奶、大豆及豆制品。

3、孕婦應(yīng)保證每天適量月旨肪攝入，以補(bǔ)充生理需要，為分娩和產(chǎn)后哺乳作能雖貯備。但要注意動(dòng)植物脂肪的比例，要平衡攝入。

4、整個(gè)妊娠中期是貧血的好發(fā)期，兇此要多吃含鐵質(zhì)豐富的動(dòng)物血、精肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果和維生素C，以促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收。

5、不要挑食、偏食，防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏：做到葷素搭配、合理營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)把好食物質(zhì)量及烹調(diào)關(guān)。

孕中期飲食的關(guān)鍵詞：補(bǔ)鈣

此時(shí)是胎兒迅速發(fā)育的時(shí)期。胎兒除了迅速增長(zhǎng)體重外，組織器官也在不斷地分化、完善;因此，這個(gè)時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)飲食很重要。在此階段，孕婦的早孕反應(yīng)已經(jīng)過去，多數(shù)孕婦胃口大開，這時(shí)就應(yīng)不失時(shí)機(jī)地調(diào)整飲食，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

在保證飲食質(zhì)量的同時(shí)，還要適當(dāng)提高各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入量。當(dāng)然，孕婦也不能不加限制地過多進(jìn)食，從而造成巨大兒(胎兒的體重超過8斤)，影響生產(chǎn)。

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