孕婦營養(yǎng)攝取需要了解的小知識：我們都知道孕婦是不能亂吃東西的，有些東西對胎兒非常不好，且要注意營養(yǎng)搭配，才能抱枕小baby的健康，下面我們看看孕婦營養(yǎng)攝取需要了解的小知識：

婦女在懷孕期間的飲食非常重要。懷孕期間，你攝入的食物不僅要為你的身體提供所需要的各種成分，而且還要為寶寶的健康發(fā)育提供營養(yǎng)。寶寶在你的肚子里時，其營養(yǎng)主要來源于你的飲食，而非你的身體本身。通常情況下，孕婦要比平時多消耗300大卡的熱量，還需要更多的各種營養(yǎng)成份，她的食欲和食量也比平常大很多。因此，這絕非僅僅是一個要多吃的問題，還要吃好，吃出營養(yǎng)，吃出母子的健康來。

孕婦所需的營養(yǎng)成份

通常情況下，孕婦所需要的主要營養(yǎng)、作用及其來源如下：

營養(yǎng)名稱 主要作用 富含該營養(yǎng)的食物

蛋白質(zhì) 促進(jìn)細(xì)胞分裂和造血

瘦肉、魚類、家禽肉、雞蛋白、豆類、花生油、豆腐

碳水化合物 提供日常活動所需能量

米、面、五谷雜糧、土豆、水果、蔬菜

鈣 保持骨骼和牙齒堅硬，肌肉收縮、神經(jīng)運(yùn)動 牛奶、奶酪、酵母乳、魚骨、沙丁魚、菠菜

鐵 產(chǎn)生紅血球(防止貧血癥) 紅色的瘦肉、菠菜、富鐵面粉

維他命A 皮膚發(fā)育與生長，保持好視力，骨骼生長 胡蘿卜、深綠色蔬菜、甜菜

維他命C 堅固牙齦、牙齒和骨骼，協(xié)助吸收鐵物質(zhì) 柑橘、椰果、西紅柿、果汁

維他命B6 制造紅血球，吸收蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物 豬肉、火腿、香蕉

維他命B12 制造紅血球，保持神經(jīng)系統(tǒng)健康 肉類、魚類、家禽肉、牛奶

維他命D 強(qiáng)化骨骼和牙齒，協(xié)助吸收鈣物質(zhì) 面包、五谷雜糧、強(qiáng)化奶

葉酸 協(xié)助造血和產(chǎn)生蛋白質(zhì)，促進(jìn)酶運(yùn)動 綠葉蔬菜、深黃色水果和蔬菜、豆類、堅果

脂肪 儲存能量 肉類、奶類、堅果、植物油、動物油

纖維素 細(xì)胞生長和分裂，肌肉生長和運(yùn)動 水果、蔬菜、五谷雜糧

人們普遍認(rèn)為懷孕期間孕婦的營養(yǎng)攝入對胎兒有影響，事實上在懷孕之前影響就已經(jīng)開始了。例如，最近有醫(yī)學(xué)成果發(fā)現(xiàn)，早在胚胎發(fā)育階段，葉酸就有助于預(yù)防神經(jīng)系統(tǒng)疾病(例如脊柱裂)。因此，在準(zhǔn)備懷孕時以及懷孕的早期階段，就要注意多攝入葉酸，多吃一些綠葉蔬菜、深黃色水果、豆類、堅果等。當(dāng)然，最好向醫(yī)生咨詢一下你準(zhǔn)備多吃的某種食物有無副作用。

鈣是孕婦必需的一種至關(guān)重要的元素。懷孕期間所攝入的鈣不僅能使你的骨骼保持健康，還能為寶寶骨骼的發(fā)育提供營養(yǎng)。最佳的含鈣食物就是乳類。然而如果你不喜歡乳類食品或者忌禁乳糖(忌禁乳糖的病癥包括痢疾、腹瀉、腹脹以及食用乳類后打咯兒等)的話，則可以吃鈣片，或者食用表中所列的其它富含鈣的食物，例如魚骨、沙丁魚、菠菜等。

對于不喜歡吃肉的人來說，要保證母子的營養(yǎng)健康可是個難題。因此，為了孩子的健康，要做一點犧牲。最好按照醫(yī)生的建議適量增加一些肉類，特別是一些魚類、雞肉、雞蛋、牛奶等。此外，你還要服用一些富含維他命12和維他命D的物質(zhì)，以彌補(bǔ)少食肉類的營養(yǎng)不足。

孕婦朋友一定要注意了，以上介紹的是關(guān)于營養(yǎng)飲食的，孕婦還要很多東西是不能吃的，那么就要注意了，如果想詳細(xì)了解，可登陸尋醫(yī)問藥網(wǎng)社區(qū)。