想必令很多新媽媽們發愁的就是瘦身與奶水的關系了，正常的觀點認為，減肥會影響到奶水的質量和多少，實則不然。只要準媽媽們合理的食用健康飲食，在科學瘦身的同時，也能夠讓奶水變得充足。下面，我們就來給您介紹，產婦奶水充足不發胖的飲食原則，讓每位新媽媽們在補充孕婦營養的同時，又能擁有迷人好身材。

產婦奶水充足不發胖的飲食原則：

1.充足的優質蛋白

營養良好的乳母，每天泌乳量在800毫升以上，需要在膳食中每日增加蛋白質20克，尤其是優質蛋白的供給，魚、禽、蛋、瘦肉、大豆類食物是首選，建議每天增加上述食物100～150克。為預防缺鐵性貧血，還應多攝入動物肝臟、血及瘦肉等含鐵豐富的食物。不過要注意烹飪方式，少油炸多蒸煮，既要最大限度保留營養素，又要避免過多油脂攝入，有助于媽媽們產后瘦身。

2.補鈣

乳母喂養時如果鈣攝入量不足，乳母骨骼中的鈣將被動用來維持乳汁中鈣的含量。乳母容易患骨質疏松，也可能會出現腰酸腿痛、肌肉痙攣等情況。所以，建議乳母每天要保證1200毫克鈣的攝入。牛奶是補鈣的最佳來源，建議每日飲奶約500毫升。同時注意補充維生素D和做適量的戶外活動。

3.充足的蔬菜

水果　產婦分娩后腹部肌肉松弛，加上臥床時間長，運動量少，容易發生便秘。而蔬菜、水果中充足的維生素、礦物質、膳食纖維、果膠、有機酸等不僅增加腸胃蠕動，又能促進乳汁分泌。同時，蔬菜、水果中的多種維生素會直接提高乳汁中的相應營養素含量，對寶寶有利。每日保證300～500克蔬菜，200～400克水果，建議是應季蔬菜水果且多為深色，如紫甘藍、西紅柿、西瓜、葡萄等，一定要新鮮。

4.科學鍛煉

大多數乳母的體重較孕前或多或少都會有所增加，建議大家在保證充足的休息和睡眠的情況下，做一些適宜的運動。推薦產后健身操，大多為有氧運動，有助于燃燒脂肪，又能有效避免運動過度。

以上就是我們為您所介紹的產婦奶水充足不發胖的飲食原則，這四個日常的飲食小竅門，不僅能夠讓新媽媽們恢復完美身材，又能夠不影響哺乳，給寶寶們健康的好身體。此外，我們需要提醒您，在哺乳期的新媽媽們在喂奶時，一定要保持一個樂觀開朗的心情，切忌生氣喂奶，這樣也會影響乳汁的質量。