很多人都知道保證孕期營養才能生出健康寶寶，卻因此忽略了孕前營養的攝入。英國某項研究發現，孕婦的營養狀態不僅是孕期營養的攝入，還依賴于孕前的營養狀況。孕婦孕前的營養儲備差，會增加胎兒患心血管疾病、高血壓病、糖代謝異常、中心性肥胖和血脂異常等疾病的幾率。因此，孕前補充營養非常關鍵。

增加蛋白質攝入量 計劃懷孕的夫婦應增加蛋白質的攝入量。平時每天每公斤體重攝入蛋白質1~1.5克，懷孕前要增加到1.5~2克，多進食肉、魚、蛋、奶、豆制品等。

補鈣 懷孕時鈣的需要量為平時的兩倍。若孕前未攝入足量的鈣，孕后易使胎兒發生佝僂病和抽搐。孕婦因鈣流失過多，可能患骨質軟化癥、抽搐等，應多食用魚類、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。

補鐵 胎兒生長發育迅速，每天約吸收5毫克鐵，且孕婦較非孕時增加了1500毫升血容量，如果缺鐵易導致孕婦中晚期貧血。鐵在體內可貯存4個月，故應該孕前3個月開始補鐵。含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等，還可用鐵鍋炒菜。

補充維生素 缺乏維生素可導致流產、早產和死胎，或影響子宮收縮，導致難產。缺乏維生素還會使胎兒骨骼發育不全、抵抗力弱，發生貧血、水腫、皮膚病、神經炎等癥。因此，孕前應多進食肉類、牛奶、雞蛋、肝臟、蔬菜和水果等。

補充葉酸 孕婦體內葉酸不足可引起巨細胞性貧血，增加胎兒畸形的發生率。孕前半年應在醫生指導下補充葉酸或多吃動物肝臟、綠葉蔬菜、谷物、花菜和豆類等，特別是生過畸形兒的婦女更要提前補充葉酸。

補鋅 鋅缺乏會使女性月經紊亂，男性無精或少精，影響胎兒生長發育。孕前補鋅要多吃魚類、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。

此外，男性育前的營養也很重要。很多男性食用富含維生素C的水果和蔬菜過少，或在孕前數周過度飲酒，都會損傷精子的遺傳物質，易導致胎兒先天缺陷。因此，男性在孕前半年應補充一些有利于精子生長發育的營養物質，如鋅、蛋白質、維生素A等。