現在的很多夫妻他們都是有計劃的懷孕，所以他們就會在懷孕的前期就做好準備，也會在懷孕前補充各種營養物質，尤其是蛋白質、維生素和礦物質都是需要及時給補充的，其實我們可以在飲食中進行補充，只有這樣才能保證我們的營養攝入。下面我們就給大家說話所女人懷孕前要做好的飲食準備有哪些吧?

1.蛋白質

蛋白質是合成精子、卵子的重要原料，也是受精卵著床于子宮后，分裂、增殖形成細胞、組織和器官所必需的構成材料。因此，孕前期要保證充足優質蛋白質的供給，男女雙方應每天從富含優質蛋白質的奶類、蛋類、魚類、大豆、合類和畜類的瘦肉的膳食中攝取蛋白質40一60 8,保證孕前期機體對蛋白質的需要和儲備。

精織酸是蛋白質中氨基酸的一種，具有提高性功能的作用。精氨酸豐富的食品有核桃、花生、瓜子、豆類及其制品、芝麻、紫菜、香菇、銀耳、肉類、百合、葡萄干、覓萊、芹菜、菠菜、竹筍等，建議計劃懷孕的夫婦多吃。

2.鋅

鋅作為體內100多種酶類的輔助因子，參與蛋白質合成、核酸代謝、基因表達等重要生理功能。生育年齡的男性缺鋅，會導致性腺萎縮、性激素分泌減少、精子活力降低、數量減少、畸形精子增加、自然受孕率下降，甚至造成不育;女性缺鋅會引起卵子發育不良、閉經、女性第二特征發育遲緩。懷孕早期映鋅，胎兒發育不良，容易出現流產、死產和中樞神經系統的畸形。所以，孕前期應注意補鋅，以備機體儲存。最佳補鋅來源是牡妨、鮮貝、生蛇、扇貝等貝殼類拇產品，其次為動物肝臟和紅肉類、蛋類、豆類、谷類胚芽、花生、燕麥等。

3.鐵

鐵在體內主要構成血紅蛋白，參與氧的運輸和能量代謝。體內缺鐵，精于利卵子活性降低，結合能力下降，影響受孕和受精卯的發育。偏食的夫婦特別是婦女，應改變不良飲食習慣，多吃富含鐵的動物血、內臟、紅肉、黑木耳、芝麻、大棗等食物。

鐵在體內可以儲存125d,這對預防孕婦缺鐵性貧血和胎兒腦發育非常有利。

4.碘

碘是構成甲狀腺素的主要材料，它參與機體物質和能量代謝等重要生理活動。

懷孕后甲狀腺素分泌量增加，孕前期碘儲備不足，特別是孕早期妊娠反應劇烈，造成食物攝入過少者，容易造成孕早期缺碘，艙兒中樞神經系統發育受損，出生后患“呆小病”.碘一般在體內可儲存1000 d,因此，孕前朗多吃富含碘的海色、蝦、螃蟹、貝殼、海帶、紫菜等海產品，儲備足夠的碘，對滿足胎兒早期生長發育需要，預防“呆小病”十分重要。

5.鈣

鈣是構成機體骨路和牙齒的主要材料，它參與機體神經-肌肉興奮等多種功能。鈣在體內儲存時間可高達2500 d.為保證胎兒骨熊和牙齒的正常發育，預防孕婦出現骨質軟化，孕前期應多攝人牛奶、蝦皮、大豆、海帶、芝麻醬、花生、黑本耳、雪里孩、覽菜等富含鈣的食物，做好懷孕期鈣的儲存。

6.葉酸

葉酸屬于B族維生家，是胚胎發育早期，特別是神經管正常發育過程中不可缺少的營養素。臨床研究發現，孕早期缺乏葉酸，容易出現胎兒神經管畸形。

1983一1991年，英國完成一項世界范圍的研究計劃，包括32個研究中心，超過l萬名曾生育神經管缺陷的孕婦，在懷孕之前3個月和懷孕前期3個月，每日給予這些孕婦o.4m8葉酸，結果發現神經管缺損的再發生率降至1%,而未使用葉酸的婦女，其神經管缺陷兒再發生率則高達3.5%,補充葉酸使神經管缺陷的褥發生率降低了71%.

如果你準要自己的寶寶的話，那么你就要在準備之前就開始給自己補充以上我們向大家介紹的這些營養物質，只有這樣我們生出的寶寶才可能是健康的。