長期坐在辦公室里的女性白領(lǐng)們，常常因為飲食不規(guī)律、工作壓力大，會遇到很多問題，體內(nèi)缺乏微量元素對工作精神，工作狀態(tài)有很大的影響。如果體內(nèi)嚴(yán)重缺乏微量元素，會嚴(yán)重影響身體健康。辦公室里的女性最容易缺乏以下七大微量元素。

1.微量元素中的鎂是維持*生命活動的必需元素，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉活動、增強(qiáng)耐久力的神奇功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“克星”，它還有助于防治中風(fēng)、冠心病和糖尿病。補(bǔ)充鎂可以吃一些青豆、黃豆、綠豆、玉米、面粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等。

2.微量元素中的鋅可使頭發(fā)保持本來顏色，因為它是頭發(fā)光澤的主要成分，無論黑色、金色、褐色還是紅色，都依靠鋅來保持其鮮艷亮麗。另外，鋅在促進(jìn)身體發(fā)育，維持正常性功能，增強(qiáng)*抗病力等方面，亦有不可取代的優(yōu)勢。補(bǔ)充鋅可以吃海產(chǎn)品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻。

3.微量元素中的鐵是*的造血元素，而女性又多一個排鐵渠道——月經(jīng)，故補(bǔ)鐵量應(yīng)大于男性。鐵可保持面色紅潤，含鐵最豐富、也最好吸收的食物是豬肝、豬血、鴨血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也含有較多的鐵。

4.微量元素中的鈣是*所需的重要營養(yǎng)元素，缺鈣會導(dǎo)致女性衰老，影響女性健康。因此補(bǔ)鈣對女性來說再重要不過了。

5.微量元素中的維生素E能促進(jìn)*新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體耐力，提高免疫力，保證女性的身體健康。

6.微量元素中的維生素C的主要作用是提高免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)，保護(hù)牙齒和牙齦等。女性補(bǔ)充維生素C可以吃花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等蔬菜水果。

7.微量元素中的維生素B6是*脂肪和糖代謝的必需物質(zhì)，女性的雌激素代謝也需要維生素B6，因此它對防治某些婦科病大有益處。

*健康所需要的營養(yǎng)方方面面，微量元素占得很少，但作用不可忽視。