歐美國家的飲食長壽秘訣 只吃所需要的食物
很多人都是想健康長壽的,中國的中醫建議從飲食的方法上改善的,其實國外也有很多的飲食方法改善我們的身體,讓我們健康長壽的方法,下面我們就給大家說說歐美比較常見的長壽飲食吧。
秘訣之一:只吃你所需要的食物。
沖繩、巴馬等地的人們有一個共同特點,他們的飲食很有營養但熱量很低。他們吃的相當數量的食物都是新鮮的、天然的、未經精細加工的,比如水果、蔬菜、全谷類食物,這些食物含有豐富的維生素、礦物質、蛋白質、纖維素和有益脂肪。而像肉類和奶酪之類的飽和脂肪吃得很少,經過加工的碳水化合物如白面、大米吃得也不多。簡言之,就是只吃需要的食物,多余的一概不吃,吃得好而不多吃。有一個規律:吃得少,活得更年輕。每天攝入食物不要超過2200卡路里的熱量,而發達國家的美國人每天攝入食物熱量平均超過3300卡路里。過多的攝入各種食物,也是美國人患病較多、壽命相對不太長的主要原因。
秘訣之二:吃各種水果和蔬菜。
以前,蔬菜和水果好像是飲食中的灰姑娘,常常被人忽略;現在人們逐漸認識到了它們的重要性,也往往由于各種原因,吃不到量。醫生和營養學家的抗癌建議是:每天應該吃5種以上蔬菜和水果,而大多數人吃不夠。那些長壽地區的人群,平均每天要吃10種蔬菜和水果呢。可以嘗試著每天吃不同顏色的食物,分別是紅色、藍色、紫色食物,往往具有抗衰老和抗癌作用。紅葡萄酒富含抗氧化劑,可以適度飲用。專家建議:男性每天兩杯、女性每天一杯就可以了。
秘訣之三:盡量多吃生鮮膳食。
長壽人群幾乎都喜歡生食。水果生食無可非議,可是蔬菜、主食就不然了。其實,蔬菜和主食也應該盡量減少加工的時間。罕沙人做薄餅的時候,一兩分鐘就好,谷物中的維生素E大部分被保留下來了。沖繩人在極短的時間、用旺火炒菜,也是為了保留蔬菜的新鮮和清脆。生鮮食物會產生對生命至關重要的酶。生命的運轉,使*內部進行著成千上萬的生化反應,酶就是這些活動的“領導者”。酶的產生速度隨著年齡的增長而下降,鮮活食物都含有豐富的酶,可以幫助*驅除有毒物質,保持健康狀態。不過,只要加熱,食物中的酶100%都會被殺死。
-
夏季莫貪涼 經期忌寒涼飲品才可以有很多的人們并不知道,夏天的時候天氣也是比較炎熱的,有很多人并不知道應該正確的飲食,才能夠保護我們的身體更加的健康的,夏
-
色香味美的蔥香金槍魚意面意大利面是一種舶來品,但是受到大家的喜愛,說明它不僅口感獨特,還具有非常好的味道,今天要給大家推薦的是意面是蔥香金槍魚意
-
黃豆泡夠多少時間再榨豆漿合適隨著大家對于飲食的重視,大家都想盡了方法,怎么吃才營養健康呢?特別是對于早餐,越來越多的人喜歡在家自制豆漿,可是對于制作
-
韓國當地這些特色美食小吃近年來很風靡去韓國旅游,當然了去韓國旅游少了為品嘗韓國的美食。其實韓國的美食十分的誘人和極具特色的。為了讓大家更進一步的
-
教你六款簡單的西餐做法雖然吃是中國人的一大愛好,而且中餐食物大江南北,口味各不相同,但是,吃多了各式餐點,總想著換換口味,吃點西式的食物,所以
