怎樣避免過節(jié)暴飲暴食帶來的腸胃不適和血脂飆高
過節(jié)免不了要四處拜訪親朋好友,與其抓破腦袋送些沒新意的禮物,不如帶點(diǎn)健康又低脂的食物和美酒上門,讓大家都能吃得過癮還不會(huì)發(fā)胖,完全少了過節(jié)暴飲暴食帶來的腸胃不適和血脂飆高。
可樂、雪碧這類高熱量的飲料請(qǐng)從你的清單中剔除,香檳或葡萄汽酒倒是不錯(cuò)的選擇,因?yàn)樗鼈円槐蟾乓簿?0~120大卡的熱量。就算開懷暢飲也不會(huì)有熱量超標(biāo)的危險(xiǎn)。
年聚餐琳瑯滿目的美食一定讓你看花了眼,垂涎欲滴吧。不過,想要減肥的你可絕對(duì)沒必要把每一種都試個(gè)透哦。米飯面食這種天天在吃的主食就拋棄它們吧,留著胃吃別的東西豈不更好。如果你選擇了黑椒牛排,那就請(qǐng)放棄對(duì)香辣烤翅的垂涎吧。
另外,給自己準(zhǔn)備小一號(hào)的餐具吧,這樣能有效控制食量,畢竟吃太多有損淑女形象嘛。盡量選擇蔬菜和高蛋白的精瘦肉,補(bǔ)充足夠的纖維素才能潤(rùn)腸通便,不會(huì)消化不良。
MM們應(yīng)該都知道,碳水化合物最能增加熱量,如土豆、米飯、餃子、通心粉等大家還是少吃為妙。而純瘦肉、雞肉完全是蛋白質(zhì),多吃一點(diǎn)也不會(huì)有發(fā)胖的嫌疑。蔬菜的話你就算敞開肚皮倒一鍋進(jìn)去也完全沒問題哦,飯前喝完湯能增加飽腹感,讓你少吃進(jìn)去過多的熱量哦。
盡量挑清淡少油的食物吃,這樣才不會(huì)有血脂、血壓升高的困擾。一旦過年吃得太無節(jié)制,節(jié)后再來減肥你一定后悔莫及。
暴飲暴食后的運(yùn)動(dòng)
由于暴飲暴食使得脂肪在腰部囤積,再加上假期在家看電視上網(wǎng)而常常久坐,缺乏運(yùn)動(dòng)更讓腰部減肥成為了空談。不需苦惱,現(xiàn)在就來學(xué)習(xí)腹式腸道瘦身操吧,針對(duì)腰部進(jìn)行局部塑身運(yùn)動(dòng),還可以改善腸道消化功能,達(dá)到縮小食量的奇效,纖纖細(xì)腰不再是夢(mèng)想!
1:平躺仰臥,雙手打開,自然放在身體兩側(cè),兩腿伸直。右腿彎曲并倒向身體左側(cè)直至貼地,堅(jiān)持10秒鐘再換左腿。
2:俯臥,兩腿打開與肩同寬,兩手撐地,盡量抬起頭部及上半身并堅(jiān)持10秒鐘,直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。
3:平躺仰臥,兩腿并攏,膝蓋曲起,身體放松,雙手放在腰部,劃“の”字狀按摩腹部肌肉。
4:坐在椅子上,保持上半身筆直,兩腿并攏。雙手放在腰部位置,然后深吸一口氣,同時(shí)盡量讓腰腹部鼓起。
5:保持動(dòng)作4的姿勢(shì),吐氣,同時(shí)盡量收緊腰腹部。
6:回復(fù)到動(dòng)作4的姿勢(shì),盡量向腰部方向抬起雙腿,注意保持上半身筆直,兩腿膝蓋要并攏,運(yùn)用腰腹部力量完成此動(dòng)作。
7:俯臥,以雙手支撐上半身重量,兩腿抬起并交替用腳尖敲打臀部,注意膝蓋要并攏,動(dòng)作頻率越高瘦身效果越明顯。
8:盤腿而坐,雙手交差,手心朝外,雙臂盡量向前伸直,同時(shí)吸氣并收緊腰腹部至最大限度,堅(jiān)持10秒鐘。
9:平躺仰臥,雙手側(cè)平舉,抬起雙腿直至與地面成90度直角,注意兩腿并攏,成一條直線。
10:保持動(dòng)作9的姿勢(shì),雙腿向身體左側(cè)傾斜至45度角然后靜止,堅(jiān)持10秒鐘再換右側(cè)。
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