過節(jié)免不了要四處拜訪親朋好友，與其抓破腦袋送些沒新意的禮物，不如帶點(diǎn)健康又低脂的食物和美酒上門，讓大家都能吃得過癮還不會(huì)發(fā)胖，完全少了過節(jié)暴飲暴食帶來的腸胃不適和血脂飆高。

可樂、雪碧這類高熱量的飲料請(qǐng)從你的清單中剔除，香檳或葡萄汽酒倒是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樗鼈円槐�大概也�?0~120大卡的熱量。就算開懷暢飲也不會(huì)有熱量超標(biāo)的危險(xiǎn)。

年聚餐琳瑯滿目的美食一定讓你看花了眼，垂涎欲滴吧。不過，想要減肥的你可絕對(duì)沒必要把每一種都試個(gè)透哦。米飯面食這種天天在吃的主食就拋棄它們吧，留著胃吃別的東西豈不更好。如果你選擇了黑椒牛排，那就請(qǐng)放棄對(duì)香辣烤翅的垂涎吧。

另外，給自己準(zhǔn)備小一號(hào)的餐具吧，這樣能有效控制食量，畢竟吃太多有損淑女形象嘛。盡量選擇蔬菜和高蛋白的精瘦肉，補(bǔ)充足夠的纖維素才能潤(rùn)腸通便，不會(huì)消化不良。

MM們應(yīng)該都知道，碳水化合物最能增加熱量，如土豆、米飯、餃子、通心粉等大家還是少吃為妙。而純瘦肉、雞肉完全是蛋白質(zhì)，多吃一點(diǎn)也不會(huì)有發(fā)胖的嫌疑。蔬菜的話你就算敞開肚皮倒一鍋進(jìn)去也完全沒問題哦，飯前喝完湯能增加飽腹感，讓你少吃進(jìn)去過多的熱量哦。

盡量挑清淡少油的食物吃，這樣才不會(huì)有血脂、血壓升高的困擾。一旦過年吃得太無節(jié)制，節(jié)后再來減肥你一定后悔莫及。

暴飲暴食后的運(yùn)動(dòng)

由于暴飲暴食使得脂肪在腰部囤積，再加上假期在家看電視上網(wǎng)而常常久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)更讓腰部減肥成為了空談。不需苦惱，現(xiàn)在就來學(xué)習(xí)腹式腸道瘦身操吧，針對(duì)腰部進(jìn)行局部塑身運(yùn)動(dòng)，還可以改善腸道消化功能，達(dá)到縮小食量的奇效，纖纖細(xì)腰不再是夢(mèng)想!

1：平躺仰臥，雙手打開，自然放在身體兩側(cè)，兩腿伸直。右腿彎曲并倒向身體左側(cè)直至貼地，堅(jiān)持10秒鐘再換左腿。

2：俯臥，兩腿打開與肩同寬，兩手撐地，盡量抬起頭部及上半身并堅(jiān)持10秒鐘，直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。

3：平躺仰臥，兩腿并攏，膝蓋曲起，身體放松，雙手放在腰部，劃“の”字狀按摩腹部肌肉。

4：坐在椅子上，保持上半身筆直，兩腿并攏。雙手放在腰部位置，然后深吸一口氣，同時(shí)盡量讓腰腹部鼓起。

5：保持動(dòng)作4的姿勢(shì)，吐氣，同時(shí)盡量收緊腰腹部。

6：回復(fù)到動(dòng)作4的姿勢(shì)，盡量向腰部方向抬起雙腿，注意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要并攏，運(yùn)用腰腹部力量完成此動(dòng)作。

7：俯臥，以雙手支撐上半身重量，兩腿抬起并交替用腳尖敲打臀部，注意膝蓋要并攏，動(dòng)作頻率越高瘦身效果越明顯。

8：盤腿而坐，雙手交差，手心朝外，雙臂盡量向前伸直，同時(shí)吸氣并收緊腰腹部至最大限度，堅(jiān)持10秒鐘。

9：平躺仰臥，雙手側(cè)平舉，抬起雙腿直至與地面成90度直角，注意兩腿并攏，成一條直線。

10：保持動(dòng)作9的姿勢(shì)，雙腿向身體左側(cè)傾斜至45度角然后靜止，堅(jiān)持10秒鐘再換右側(cè)。