心臟是身體血液的血泵，它的正常運(yùn)轉(zhuǎn)才能保證幫助全身的血液循環(huán)能夠進(jìn)行。現(xiàn)在人生活工作壓力變大，心臟的負(fù)擔(dān)也在逐漸增重。在日常飲食中我們可以適當(dāng)多吃一些護(hù)心的食物，幫助心臟保持健康狀態(tài)。

飲食習(xí)慣直接關(guān)系到心臟健康。如果每天選擇食物時(shí)多想想哪些對(duì)心臟有益，堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)變成習(xí)慣。美國(guó)最大健康網(wǎng)“webmd”最新載文總結(jié)出以下19種食物，助你養(yǎng)成有益心臟的飲食習(xí)慣。

1.黑豆

黑豆富含維持心臟健康的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括葉酸，抗氧化劑，降血壓的鎂以及纖維，這些都有助于控制膽固醇和血糖水平。

2.紅葡萄酒和白藜蘆醇

如果你喝酒，一點(diǎn)點(diǎn)的紅葡萄酒是有利于心臟健康的。白藜蘆醇和兒茶素，具有抗氧化能力，能抑制甘油三酯的合成，抗脂質(zhì)過(guò)氧化和清除自由基，能防止老化、抗腫瘤、保護(hù)心血管。提示：但是太多的酒精會(huì)傷心，女性一天不要超過(guò)一次，男性一天不要超過(guò)兩次。 喝酒之前先和你的醫(yī)生談?wù)劊�酒精可能�?huì)影響服用阿司匹 林和其他藥物的問(wèn)題。

3.三文魚：超級(jí)食物

一個(gè)非常有益心臟健康的食物，它含有豐富的ω-3脂肪酸和DHA。 ω-3脂肪酸降低心律不齊的風(fēng)險(xiǎn)。三文魚還可以降低血液中的甘油三酯以及消除炎癥。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議每周吃兩次三文魚，也可選擇有益心臟健康的其他魚類，如鯖魚、金槍魚、沙丁魚等。

4.橄欖油

含有大量的單不飽和脂肪酸，可降低壞膽固醇，減少得心臟病的危險(xiǎn)。一項(xiàng)來(lái)自7個(gè)國(guó)家的心血管疾病研究表明，希臘克里特島上的男子膽固醇水平較高，但是很 少有人死于心臟病，主要原因是，其飲食含有大量來(lái)自橄欖油的有益心臟健康的脂肪。專家建議，加工程序最少的特級(jí)初榨橄欖油是最佳選擇。在烹調(diào)過(guò)程中，最好以橄欖油取代其他油類。

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