很多人都有拖延癥的問(wèn)題，拖延癥也許真的會(huì)給我們?cè)斐珊艽蟮挠绊�，如何改變自己拖延癥的問(wèn)題，讓自己可以遠(yuǎn)離拖延癥是我們需要關(guān)注的。

44萬(wàn)人都在討論“拖延癥”

明明知道該做什么，卻總下不了決心，總不能付諸實(shí)施。有人把這種精神狀態(tài)概括為“拖延癥”。

拖延癥，不是一個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)概念，它是近來(lái)網(wǎng)絡(luò)上流行的一個(gè)詞。在新浪微博上，“拖延癥”成為一個(gè)熱門(mén)討論話題，參與話題討論的有44萬(wàn)人。在豆瓣網(wǎng)上，有人專門(mén)成立“戰(zhàn)拖會(huì)”小組，網(wǎng)友們聚在一起，共商如何戰(zhàn)勝“拖延癥”。

與“拖延癥”相伴而生的心理問(wèn)題

什么是拖延癥?做事拖拖拉拉，沒(méi)有緊張感，算不算拖延癥?網(wǎng)友認(rèn)為，單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習(xí)慣，改正它并不 難。當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒、強(qiáng)烈負(fù)罪感，不斷地自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí)，才能稱之為“拖 延癥”。

在新浪微博上，參與討論的網(wǎng)友多數(shù)有同感。有網(wǎng)友列舉了一些“拖延癥”的表現(xiàn)：1.看著工作任務(wù)、報(bào)告就煩，能拖一秒是一 秒;2.總覺(jué)得自己很忙，但又確實(shí)沒(méi)有可忙之處，于是每過(guò)幾十秒就會(huì)刷新網(wǎng)頁(yè);3.心里雖很焦慮，但還是想“再等等，就一下下”;4.不愿意睡覺(jué)，喝杯水 轉(zhuǎn)身看部劇，不知不覺(jué)就拖到了凌晨?jī)扇�點(diǎn)。

深入了解，可以在網(wǎng)上發(fā)現(xiàn)很多因拖延而痛苦不堪的網(wǎng)友。在某網(wǎng)站上有一個(gè)名為“我們都是拖延 癥”的小組，小組成員用文字宣泄著拖延帶給他們的痛苦、悲傷、懺悔、無(wú)助以及絕望——“拖延癥，我想流淚”，“真的沒(méi)有救了嗎”，諸如此類(lèi);更讓人驚訝的 是，小組成員以每天30人的速度在遞增。不過(guò)，組內(nèi)的發(fā)言很多都是個(gè)人經(jīng)歷的列舉，并沒(méi)有太多專業(yè)書(shū)籍以及專業(yè)人士的指導(dǎo)。

調(diào)整心態(tài)，戰(zhàn)勝它

與拖延癥相連的是嚴(yán)重的挫敗感和一連串心理問(wèn)題。有網(wǎng)友說(shuō)：“對(duì)自己失望，繼而產(chǎn)生挫敗感。隨著一次又一次相似的經(jīng)歷，這種挫敗感周而復(fù)始。”專業(yè)心理醫(yī)生將拖延癥的原因概括為三方面：

1.完美主義。所有事情都要達(dá)到一個(gè)很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開(kāi)始，要萬(wàn)事俱備才行。

解決方法：對(duì)自己說(shuō)現(xiàn)在的狀態(tài)已很好，可以開(kāi)始了。每有一點(diǎn)進(jìn)展都鼓勵(lì)自己。意識(shí)到一點(diǎn)錯(cuò)誤都不犯是不可能的。

2.容易頹廢。任務(wù)太難了，或者別人都不需要做我干嗎要做，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。

解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設(shè)法降低事情的難度，取得進(jìn)展;暫時(shí)推遲自己想要放棄的心態(tài)，每天能多做一點(diǎn)就多做一點(diǎn)。同時(shí)可以把任務(wù)分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實(shí)每一個(gè)小部分都很容易就能完成。

3.自我貶低。如果常常不能很好地完成任務(wù)，自己對(duì)自己能力的估計(jì)會(huì)越來(lái)越低，即使以后完成好了，也認(rèn)為是運(yùn)氣。

解決辦法：接受別人對(duì)自己工作的贊揚(yáng);自我勉勵(lì)。

那么我們要怎么樣才能改變自己拖延癥的問(wèn)題，讓我們可以更加的健康呢，希望這幾個(gè)方法可以幫助到你，改變拖延癥讓自己的行動(dòng)更快。