Step1：腳踏實地：就是讓受傷者主動地去感受外在的支持

首先坐好：認真感覺你的全身，哪里的感覺最好?

為我治療的Bob ·Blinn 醫生，是那種一眼看起來就讓人很舒服的紳士，他微笑著讓我先在沙發上找一個舒服的姿勢坐好。一分鐘后，我表示已坐得很舒服。

Blinn 醫生問：“好，你現在去認真感覺你的全身，哪里的感覺最好?”聽到這個提問，我一下子就愣住了，懷疑是不是現場的翻譯搞錯了——難道不應該問哪里不好嗎?我們不是要解決問題嗎?怎么先問我哪里“最好”呢?我有生第一次去感受自己的“好感覺”。首先被我意識到的是整個下半身的好感覺——從臀部到雙腿、再到兩只腳——確實都感覺不錯，很放松。然后我試著讓兩只小腿的肌肉用用力，立刻體會到雙腳踩到地板上的踏實感，之后又感受到整個沙發把我支托得又穩又舒服。這時，我意識到自己的肩膀有點僵硬，于是有意地將它們向下放松。

腳踏實地：Blinn 醫生介紹，這里運用的主要技術名為“腳踏實地”，就是讓受創傷的人感受到外在的支持。通常，人們受到創傷后的第一個感覺就是“無助”、“孤立無援”、“無所依托”，此時的身體也往往是緊繃的、僵硬的，而“腳踏實地”就是讓受傷者主動地去感受外在的支持，即使所有人都離開了你、敵視你，你仍有“大地”給你支持，而且身邊的任何東西，如椅子、桌子、地板，甚至是樹木、空氣都在給你支持。

這樣去感受的時候，身體自然就會生出一種放松之感。當你感覺到支持以后，感覺身體的變化，并把注意力集中在“好感覺”上，漸漸的，一種新的情緒就會來臨：“我不是孤獨的，我是安全的。”

鐘擺效應：通常，在讓受傷者從震驚中恢復到相對清醒之后，醫生們也會使用“鐘擺效應”這一技術，即讓被治療者在身體的“壞感覺”與“好感覺”之間來回穿梭，既要注意到緊張、僵硬等不舒服的負面感受，還要注意到各種積極和中性的身體感受。這可以幫助我們學會體會身體的各種感受，進而學會分辨神經系統處在失調和平衡的不同狀態中的感覺。

通過這些，我們的神經系統會獲得恢復的能力，我們也重新熟悉對自己身體的控制力。