慣于拖延的人還會對自己說謊，如“我明天會更樂意做這件事”，“我在壓力下能更好地工作”，而實際上，第二天也沒有工作的熱情，在壓力下也不見得工作出色。另外，他們還會保護這種自我感受，告訴自己“這不重要”。拖延者的另一大謊言是，認為時間的緊迫會讓他們更有創造性。

拖拉是阻礙個人成功的絆腳石，卻時常出現在我們左右。據估計，超過70%的大學生存在拖延問題，其中50%的學生報告說拖延已經成了他們的習慣。那么，如何判斷自己是否得了拖延癥呢?加拿大約克大學的心理學專家克拉里·雷恩總結出以下幾點：

從工作清單中挑最不重要的事情做;越重要的工作越拖延得久;

每次開工都要整點開始，一點半、兩點、兩點半，卻遲遲無法動手;

你是否得了拖延癥

在決定靜下心來做最重要的事時，還要先跑去沖杯咖啡;

不容許別人占用或浪費自己的時間，而自己卻不珍惜時間;

總是等待“好心情”或“好時機”去做重要的工作;本來在著手一項工作，一有什么欲望和想法，就拋下手中工作去干下一件……

其實人人都有拖延的時候，如果這些事情只是偶爾發生一兩次，那還算正常，可如果你總是找借口，內心確實不愿意做事，那很可能患了拖延癥。

其實，追根溯源就會發現，人們的拖延往往來自以下幾個原因：

一、壓力過大無法紓解。工作越多、壓力越大越容易拖拉。現代社會，人們的安全感普遍比較低，導致“有事做的人害怕沒事做”，攬下很多自己根本不可能完成的工作。

二、因為抵觸所以拖延。有些人會因為對某件工作不感興趣而拖拉;有些人可能因為不喜歡某個領導，就對他所布置的任務消極怠工，作為反抗的一種形式。

三、追求完美望而生畏。有的人太想把一件事情做好，一直都在想著各種各樣的計劃，結果一直都沒有行動。今天完成的不完美的工作遠遠優于無限期拖延的完美的工作。

四、強迫傾向越拖越后。這些人總是會不自覺地尋找自己愿望的對立面。結果就是：越想往前、就越往后。有些人天天下決心要早睡，卻熬到三更半夜，這既是拖延癥，也是強迫癥。

五、畏懼更高標準不敢前行。比如跳高，我們跳過了1.3米，那么往下的目標就得是1.4米、1.5米，不停往上升，越來越難。所以我們拖延著跳過1.3米，因為怕成功之后要面對更艱難的挑戰。

然而，對拖延癥患者來說，不僅會因拖拉耽誤工作或學業，還會影響情緒，破壞團隊協作和人際關系。更重要的是，它甚至會拖垮身體。德國研究表明，慢性長期的拖延行為，暗示著潛在的心理及生理紊亂。一拖再拖，讓他們錯過了體檢、錯過了一些疾病早期治療的時機。從另一個方面來說，拖延的人自律性不強：這些人通常習慣晚睡，喝酒時也往往超過自己預期的酒量。同樣，他們即便決定要戒煙、運動、減肥等，也很難邁出實質性的一步。

要改變拖延的習慣，要首先學會對自己的工作進行分類。把所有工作分成急切并重要、重要但不急切、急切但不重要、不急切也不重要四類，依次完成。可以在自己的辦公桌、書桌上放一塊小白板或一張紙，把需要做的事情寫在上面，達到最好的提醒效果。

其次，把大任務分成小任務。要知道，該自己做的事情永遠都在那兒等著，逃是逃不掉的。既然早晚都得做，為什么不把這些該事情想象成自己喜歡的事，好好完成呢?

再次，消除所有干擾，關掉QQ，關掉音樂，關掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統統關掉，全心全力地去做事情。這樣就會消除許多引起拖延的干擾因素，必然效率大增。

最后，多互相監督。拖拉可以傳染，不拖拉也是可以“傳染”的，找些朋友一起克服這個壞習慣，比單打獨斗容易得多。