人活在世上，總不可避免地產(chǎn)生一些焦慮。關(guān)于焦慮，你了解多少呢?考試前的焦慮，準(zhǔn)備一場入職前的面試等，都會有焦慮情緒。但是如果因?yàn)橐粓隹荚嚮蛘呙嬖嚩�感到極大地壓力，飲食睡眠都受到影響，甚至導(dǎo)致拖延逃避等等，那就要注意了�！�

焦慮的產(chǎn)生有三大因素：

第一，我們的生物機(jī)能，謹(jǐn)慎或警惕等遺傳傾向;

第二，生活中的環(huán)境因素，這些因素會阻撓或遏制你的欲望，導(dǎo)致我們會為此擔(dān)憂。(例如應(yīng)聘一份工作，但因?yàn)楸姸嘁蛩囟�可能得不到這份工作，就會產(chǎn)生焦慮)

這兩種因素導(dǎo)致的焦慮通常不可避免，因?yàn)槲覀儫o法改變自己的生物機(jī)能，也難以同客觀環(huán)境做對抗，這兩類的焦慮是正常的，在面臨照耀情境時(shí)還對人有促進(jìn)作用，體育比賽前的緊張(適度焦慮)使你分泌更多的腎上腺素，能在比賽中表現(xiàn)得更好;落后于人時(shí)產(chǎn)生的焦慮和壓力能促使你作出更好的改變。

第三個(gè)因素是我們自己，我們?nèi)绾嗡伎�，會有怎樣的感受，作出什么樣的行�?

這一因素是導(dǎo)致不健康焦慮的罪魁禍?zhǔn)祝�也就是說，我們自己的觀念和想法，才是不健康焦慮的制造者。大多數(shù)嚴(yán)重或不健康的焦慮心理都是自我塑造地，也正因?yàn)榇�，我們完全有能力消除或緩解不良焦慮。

該如何發(fā)現(xiàn)并校正我們的不健康焦慮呢?

美國著名心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯(Albert Ellis 1913-2007)給出了解決方案，他為我們構(gòu)建了情緒ABC理論框架。

情緒ABC理論認(rèn)為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理的信念久而久之，還會引起情緒障礙。

情緒ABC理論中：

A表示誘發(fā)性事件;

B表示不合理的信念，個(gè)體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋;

C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。

絕對化的要求：是指人們常常以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某事物必定發(fā)生或不發(fā)生的想法。它常常表現(xiàn)為將“希望”、“想要”等絕對化為“必須”、“應(yīng)該”或“一定要”等。例如，“我必須成功”、“別人必須對我好”等等。這種絕對化的要求之所以不合理，是因?yàn)槊恳豢陀^事物都有其自身的發(fā)展規(guī)律，不可能以個(gè)人的意志為轉(zhuǎn)移。對于某個(gè)人來說，他不可能在每一件事上都獲得成功，他周圍的人或事物的表現(xiàn)及發(fā)展也不會以他的意愿來改變。因此，當(dāng)某些事物的發(fā)展與其對事物的絕對化要求相悖時(shí)，他就會感到難以接受和適應(yīng)，從而極易陷入情緒困擾之中。

過分概括化：這是一種以偏概全的不合理思維方式的表現(xiàn)，它常常把“有時(shí)”、“某些”過分概括化為“總是”、“所有”等。用艾利斯的話來說，這就好像憑一本書的封面來判定它的好壞一樣。它具體體現(xiàn)在人們對自己或他人的不合理評價(jià)上，典型特征是以某一件或某幾件事來評價(jià)自身或他人的整體價(jià)值。例如，有些人遭受一些失敗后，就會認(rèn)為自己“一無是處、毫無價(jià)值”，這種片面的自我否定往往導(dǎo)致自卑自棄、自罪自責(zé)等不良情緒。而這種評價(jià)一旦指向他人，就會一味地指責(zé)別人，產(chǎn)生怨忿、敵意等消極情緒。我們應(yīng)該認(rèn)識到，“金無足赤，人無完人”，每個(gè)人都有犯錯(cuò)誤的可能性。

糟糕至極：這種觀念認(rèn)為如果一件不好的事情發(fā)生，那將是非�？膳潞驮愀狻＠�如，“我沒考上大學(xué)，一切都完了”，“我沒當(dāng)上處長，不會有前途了。”這種想法是非理性的，因?yàn)閷θ魏我患�事情來說，都會有比之更壞的情況發(fā)生，所以沒有一件事情可被定義為糟糕至極。但如果一個(gè)人堅(jiān)持這種“糟糕”觀時(shí)，那么當(dāng)他遇到他所謂的百分之百糟糕的事時(shí)，他就會陷入不良的情緒體驗(yàn)之中，而一蹶不振。

因此，在日常生活和工作中，當(dāng)遭遇各種失敗和挫折，要想避免情緒失調(diào)，就應(yīng)多檢查一下自己的大腦，看是否存在一些“絕對化要求”、“過分概括化”和“糟糕至極”等不合理想法，如有，就要有意識地用合理觀念取而代之。

導(dǎo)致消極情緒C的是A事件嗎?

答案是否定的，100個(gè)人同時(shí)遭遇事件A，難道所有人都會產(chǎn)生不良情緒C?自然不會，其中說不準(zhǔn)有坦蕩面對不良事件A的人，他們產(chǎn)生的是另外一種更為健康理性的情緒C2。我們之所以會產(chǎn)生不健康情緒C，只是因?yàn)槲覀冇胁涣嫉南敕�、觀念B在其中作怪。

求職焦慮示例：

A：明天要去應(yīng)聘一份工作；B：一定要得到這份工作，應(yīng)聘時(shí)一定要表現(xiàn)良好，一定不能有糟糕的失誤；C：(由于B過高的要求或追求完美，強(qiáng)迫性的、觀念，必須、一定等等)寢食難安，深受壓力焦慮折磨，或者干脆找一系列拖延的理由，甚至放棄求職的機(jī)會·····如果能夠改變B，變?yōu)锽2：我會盡力展示好我自己，求職時(shí)雙向的選擇，不被選中也許是因?yàn)椴⒉贿m合，適合的才是最好的。

我們所持有的信念、想法B才是不健康焦慮的根源，要克服過渡焦慮，需從B入手。

常見的不合理信念、想法B：

自己應(yīng)比別人強(qiáng)，自我價(jià)值過高;

人應(yīng)該得到生活中所有對自己重要的人的喜愛和贊許;

有價(jià)值的人應(yīng)在各方面都比別人強(qiáng);

任何事物都應(yīng)按自己的意愿發(fā)展，否則會很糟糕;

一個(gè)人應(yīng)該擔(dān)心隨時(shí)可能發(fā)生災(zāi)禍;

情緒由外界控制，自己無能為力;

已經(jīng)定下的事是無法改變的;

一個(gè)人碰到的種種問題，總應(yīng)該都有一個(gè)正確、完滿的答案，如果一個(gè)人無法找到它，便是不能容忍的事;

對不好的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁;

逃避挑戰(zhàn)與責(zé)任可能要比正視它們?nèi)菀椎枚?

要有一個(gè)比自己強(qiáng)的人做后盾才行。

對此最佳的應(yīng)對策略就是分析自己面對事件A時(shí)的想法，把它詳細(xì)的記錄下來，這也是一個(gè)自我剖析，更深刻地了解自我的過程，然后分析記錄下來的想法和信念B中的每一項(xiàng)，把不良的從你腦海中剔除，努力告訴自己那些想法是錯(cuò)誤的哪些想法是對的，這一部分非常重要。

如果無法分辨那些是不正確的想法，可以尋求他人幫助，但要保證他人能給你正確的解答。

綜上所述，健康良性的焦慮是有益無害的，可以維持生命的續(xù)存，然而不健康的焦慮則會不斷地摧毀我們的身心，影響我們正常的生活還有工作。按照美國著名心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯的觀點(diǎn)，要學(xué)會改變不合理的認(rèn)知，剔掉生活中過度的焦慮，過健康而舒適而又積極向上的生活!