解析何為年底焦慮癥呢
焦慮癥大家在日常會時常聽到,但焦慮癥的類型范疇分為好多種,其中就包括年底焦慮癥,往往由于自己在工作單位因工資分配不合理或工作壓力繁重等,并思考著是否進(jìn)行明年跳槽等,而感到焦慮、頭痛、頭暈,使其有些人患上而不知道是怎么回事。那么,何為年底焦慮癥呢?又應(yīng)如何應(yīng)對呢?
何為“年底焦慮癥”?
年底焦慮癥是指在年底重壓之下,不少職場人會出現(xiàn)心情煩躁,甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦慮情緒。還有因工作而煩心,因跳槽、換崗感到渾身不適,因無錢過年而產(chǎn)生自責(zé)恐慌等也都是“年底焦慮癥”的綜合表現(xiàn)。
“年底焦慮癥”怎么來?
過年回家是國人的傳統(tǒng),但是回家前除了要為家人備好各種禮物特產(chǎn),還得做好心理準(zhǔn)備,因為回家,就得面對七大姑八大姨的盤問,“年薪多少啊”“有沒有交男/女朋友啊”“啥時候結(jié)婚啊”“都老大不小了,抓緊時間談戀愛”…各種人生大事被被搬到餐桌上,心理抵抗力不強(qiáng)怎能應(yīng)對。所以,年底回家前,很多人一想到這些令人頭疼的場景,就會感到有心理壓力,再加上年底也是對自我工作的一個總結(jié)時期,年終獎太少,要不要跳槽,未來工作如何安排…這些煩心事也會加重心理壓力。所以,與工作相關(guān)的業(yè)績、跳槽,以及回家過年都是年底焦慮癥的主要誘因。
怎么應(yīng)對“年底焦慮癥”
(1)學(xué)會管理時間
學(xué)會管理時間。因為事情多、頭緒雜,緊張焦慮自然就產(chǎn)生。不妨列出自己所要做的事情,根據(jù)輕重緩急進(jìn)行安排,按部就班去做,你會發(fā)現(xiàn),你的步伐有序多了。需要提醒的是,無論多么繁忙,每天一定要有放松時間,有5~10分鐘的時間就好。不妨利用這段時間,聽聽音樂、讀讀書,讓心情恢復(fù)平和,哪怕只是坐在那兒發(fā)發(fā)呆也好。
(2)定合理的目標(biāo)
因為自我要求過高,易造成自信心缺少。因此,要對自己有個合理的期待,設(shè)定切合實(shí)際的目標(biāo),也容易尋找成就感。成就感是化解焦慮的良方。一個有成就感的人,內(nèi)心會充滿力量和滿足感,焦慮很難將他打敗。不過,切勿拿自己的缺點(diǎn)和別人的優(yōu)點(diǎn)比,不如多和自己比比:今天的我是不是比昨天的我有了進(jìn)步?這次的工作是不是比上次做得出色?
(3)吃快樂水果,改善心情
水果中,香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是“快樂水果”,香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì),可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦,而且其中所含的大量維生素C,有增強(qiáng)抗壓力的本事,使人精神愉悅。所以,感到有壓力時,就大口吃水果吧,把煩惱一一吃下。
(4)走出室外,多運(yùn)動
健康專家指出,運(yùn)動是消除焦慮的最好方式。平時忙于上班,休閑是不妨就選擇一些游戲強(qiáng)、能夠轉(zhuǎn)移注意力的運(yùn)動項目,比如臺球、網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、籃球等。但是,盡量不要選擇獨(dú)自慢跑的運(yùn)動方式,這樣容易讓人產(chǎn)生孤獨(dú)感,所以,不妨拉上好友一起去運(yùn)動,運(yùn)動完后將自己的煩惱全部傾訴出,有了好友的陪伴,再做完快樂運(yùn)動,心情一定會好很多!
(5)學(xué)會自我調(diào)節(jié)
應(yīng)對“年底焦慮癥”,重點(diǎn)是不要把所有事情都壓在心理,心情不爽感到有壓力時,就一定要找到發(fā)泄口,學(xué)會自我調(diào)節(jié)。做一些自己喜歡做的事情,去運(yùn)動,哪怕是做家務(wù),也能讓自己換一個世界,或者是給自己一個獨(dú)處時間,傾聽內(nèi)心的真是聲音,好好想想自己想要的到底是什么。
(6)睡前做放松訓(xùn)練
焦慮的人們最常見的癥狀是失眠,通常還會伴有容易疲勞、心慌、血壓升高等癥狀,經(jīng)常煩躁易怒的他們也給家人和朋友帶來了困擾。這樣的人每天下午可以適當(dāng)加大自己的運(yùn)動量,晚上八九點(diǎn)后盡量別再做與工作有關(guān)的事情,而是進(jìn)行一些放松訓(xùn)練,例如做瑜伽、聽音樂等,讓自己盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
現(xiàn)在如果有發(fā)生和上述相類似的表現(xiàn)癥狀,不妨盡快到正規(guī)心理門診進(jìn)行詳細(xì)的確診,其實(shí)對于年底焦慮癥疾病,只要大家都能放平心態(tài),勇敢的去面對和學(xué)會自我的進(jìn)行調(diào)節(jié)心理狀態(tài),使之都能很好的度過這一危險期,這就需要大家擁有強(qiáng)大的心理抗壓能力去面對克服。
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