焦慮一定會(huì)讓我們有種坐立不安的感覺(jué)，長(zhǎng)時(shí)間的焦慮會(huì)影響到我們的身心健康，如果你感覺(jué)到自己正處于精神焦慮的情況中，大家知道如何自我調(diào)節(jié)是有用的嗎？如果不知道，下文一定要看看。

精神焦慮癥自救方法的第一步就是患者要增強(qiáng)自信。自信是根治焦慮癥的基礎(chǔ)。很多人都會(huì)對(duì)自己?jiǎn)适ё孕判模瑧岩勺约和瓿珊吞幚硎虑榈哪芰Γ�更有一些人往往�?huì)放大了失敗的可能性，從而導(dǎo)致以及常常出現(xiàn)擔(dān)憂、緊張和恐慌。

焦慮癥的自救方法第二步就是患者要學(xué)會(huì)自我松弛，學(xué)會(huì)放松心情。這種方法也可以幫助患者擺脫緊張的心情。

焦慮癥自救方法的第三步就是自我反省。大部分焦慮癥患者都是因?yàn)榭刂屏艘恍┣榫w的體驗(yàn)或欲望，可是這些情緒很欲望并沒(méi)有消失，仍然存在于患者得無(wú)意識(shí)中，所以就會(huì)導(dǎo)致焦慮癥。

自我刺激是焦慮癥自救方法的第四步，也是非常關(guān)鍵的一步。患者在發(fā)病之后，容易出現(xiàn)胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦的現(xiàn)象。這種情況下，患者可以通過(guò)自我刺激的方法，轉(zhuǎn)移自己注意力。

焦慮癥自救方法第五步是自我催眠。大部分患者都會(huì)出現(xiàn)失眠，入睡困難或者經(jīng)常做夢(mèng)，從夢(mèng)中驚醒等現(xiàn)象。其實(shí)，患者可以約會(huì)一些自我暗示的催眠方法，幫助自己盡快進(jìn)去睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。

心理的問(wèn)題還需要心藥來(lái)醫(yī)，自我的調(diào)節(jié)是治療心理疾病中很重要的一環(huán)，所以，存在上述問(wèn)題的朋友不妨用上面的方法試一試。