現代人生活、工作壓力大，不少有都多少會有一些焦慮感，焦慮感會影響我們的心理健康和身體健康。不管你是情緒溢于言表還是藏于內心，都應該注意及時緩解焦慮情緒。

伊利諾伊大學厄巴納 - 香檳分校的研究人員對179名健康的男性和女性進行了調查，詢問他們如何調節自己的情緒，和他們曾經焦慮到什么程度。

參與者的回答出現了以下兩種情況：通過重新評估，帶著不懂裝懂的態度，從一個積極的新視角去看待一個問題——或是抑制情緒，即一個人隱藏自己的情緒從而表現得完全中立。當然，有時候人們同時使用這兩種方法。

但是，那些經常通過重新評估的方法面臨挑戰的人比那些抑制隱藏自己的情緒的人的焦慮要少。那些經常壓抑情緒的人也有較強的抑郁傾向。

令人欣慰的是，你不必一直做一個盲目樂觀的人。

在很多情況下，抑制情緒實際上是一個很有用的技巧，尤其是當你需要快速反應的時候。

如果你遇到某種情況，并做出一個快速的反應，而且是負面的，那么最好馬上把它隱藏起來，再從實際情況出發重新評估情況。

想想什么時候應該隱藏情緒，什么時候又應該往好處想？看看下面便捷的抗焦慮手冊吧。

應當重新評估的情況：

1、 當你收到一封惱人的電子郵件

叮！你又收到一封讓人惱火的郵件。

你的同事在團隊項目中犯了錯誤——而老板轉發的郵件中似乎把這一切都歸咎于你。你不必馬上做出回應。

事實上，你應該等一下，給自己點時間冷靜下來，并且重新評估情況：“他們并不是那個意思”，“這一定是個誤會”或“我不應該有負面想法”。

2、當你的朋友又遲到30分鐘

你生氣并不能讓她快點到餐廳，所以把你等待朋友花費的時間，或在雜貨店排隊的時間亦或是在機場等待延誤航班，看成是一些少有的專門給你自己的時間。

這段時間你可以寫寫東西，做做冥想或者給你遠在大洋彼岸久未聯系的朋友打個電話。

3、 當日子變得艱難

如果你失去工作，重新評估形勢，尋找積極的一面。也許這正是一個找到理想工作的機會。

應該抑制的情緒：

1、 當老板大聲罵你的時候

如果你以淚洗面，或更糟的大聲罵回去，你會發現自己的處境非常危險。更好地發揮你的撲克臉，在午餐后去外面走走重新評估情況。

2、 當你最好的朋友因為她的過錯而指責你

友誼是值得為之戰斗的，即使通過打架。最好暫時抑制你的憤怒，而不是打擊你們的底線和說一些難以收回的話。

3.、當你用的睫毛膏是不防水的

我們都經歷過：你正要滑過擁擠的舞臺進行你的首場旱冰比賽時，你得到一個壞消息，你的貓咪在保姆的看護下打了個盹，卻再也沒有醒過來。

如果不能很好的處理生活的中種種壓力，不妨嘗試以上的幾種方法及時緩解焦慮感，預防焦慮感演變為焦慮癥，影響身心健康。