精神焦慮怎么自我調節(jié)呢?精神焦慮不一定就是心理疾病，其實當我們只是輕微的精神焦慮時是可以自我調節(jié)來緩解焦慮的。那么，下面小編就給大家推薦五種輕度焦慮癥的自我調節(jié)方法吧，讓你做自己的精神醫(yī)生。

一、輕度焦慮癥的自我調節(jié)方法主要有解釋法：

由于焦慮癥患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對疾病性質的解釋，有助于減輕心理負擔，預防焦慮癥的發(fā)生。

二、輕度焦慮癥的自我調節(jié)方法主要有放松法：

放松法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放松的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。這對焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放松訓練。

三、輕度焦慮癥的自我調節(jié)方法主要有指壓治療：

據(jù)說指壓許多穴位有助于鎮(zhèn)靜機體和平靜思維。可請教專業(yè)指壓醫(yī)師。對特殊部位進行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。