高考無疑是一個重要的日子，可以說是一個改變命運(yùn)的時刻，所有很多人，都會在考前出現(xiàn)一些心理問題，尤其是焦慮更是一個主要心理疾病，那么要怎么輕松避開焦慮心理呢?

對高中生考試焦慮現(xiàn)狀分析顯示，普通高中生比重點高中生更易產(chǎn)生考試焦慮，這與國內(nèi)有關(guān)研究各有異同。普通中學(xué)在教學(xué)水平和學(xué)習(xí)氣氛方面處于相對劣勢，也是學(xué)生產(chǎn)生較高考試焦慮的主要來源。因此，對于普通中學(xué)來說，要使學(xué)生成，最重要的是減輕學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，培養(yǎng)自信心和自己對自己的肯定。高二年級學(xué)生比高一、高三年級學(xué)生更易產(chǎn)生考試焦慮，這與國內(nèi)的有關(guān)研究結(jié)果不同。

雖然在考試焦慮測查內(nèi)容的絕大部分項目上女生的得分均高于男生，但差異不明顯，說明女生也越來越理性、沉著、冷靜地對待考試。對待學(xué)生考試焦慮要以預(yù)防為主，面向全體學(xué)生開展心理健康教育，還要根據(jù)不同學(xué)校、不同年級特點具體實施。

高中生應(yīng)對考試焦慮主要措施包括：

1、加強(qiáng)心理輔導(dǎo)工作

學(xué)校是學(xué)生受教育的主要場所，因此，要想減緩學(xué)生的考試焦慮，學(xué)校要積極開展心理健康教育，從以下幾個方面做好心理輔導(dǎo)工作：

一是在學(xué)生中定期開展心理健康專題講座、團(tuán)體心理訓(xùn)練等活動，普及心理衛(wèi)生知識，幫助他們形成健康的心理。使學(xué)生能夠正確認(rèn)識考試，端正考試動機(jī);正確評價自己，建立自信心。二是利用教師和家長座談會，在教師和家長中也要普及心理衛(wèi)生知識，讓他們了解學(xué)生心理發(fā)展的特點，尊重學(xué)生的個體差異，對學(xué)生確立合理的期望值。

2、加強(qiáng)考前指導(dǎo)，提高應(yīng)試技能

考生缺乏應(yīng)試技能是導(dǎo)致考試焦慮的一個重要原因，應(yīng)試技能差，準(zhǔn)備不充分，考試焦慮水平就高，因此，要加強(qiáng)學(xué)生的考前指導(dǎo)，幫助他們提高應(yīng)試技能，是排解考試焦慮的一項重要工作。一是通過考前進(jìn)行模擬考試，掌握應(yīng)試答題技巧，增強(qiáng)心理適應(yīng)能力。二是指導(dǎo)學(xué)生結(jié)合教師的復(fù)習(xí)進(jìn)程，安排符合自己實際的復(fù)習(xí)進(jìn)程，對知識點進(jìn)行梳理和掌握。

3、學(xué)會自我調(diào)節(jié)的方法

考試焦慮的自我調(diào)節(jié)是緩解考試焦慮的一種很有效的方法。具體可以通過放松訓(xùn)練、積極的自我暗示訓(xùn)練、注意力轉(zhuǎn)移訓(xùn)練、積極參與文體活動等方法來緩解考試帶來的壓力。4尋求專業(yè)的咨詢與治療的幫助對于個別有嚴(yán)重考試焦慮的學(xué)生則要借助專業(yè)的心理咨詢與治療的幫助，如認(rèn)知矯正、行為矯正等方法可以對考試焦慮進(jìn)行有效的治療。

心理頻道小編溫馨提示：對待學(xué)生考試焦慮要以預(yù)防為主，面向全體學(xué)生開展心理健康教育，還要根據(jù)不同學(xué)校、不同年級特點具體實施。