人的一生從剛入學的那天起，就不斷在經歷大大小小的考試，可是有一些學生還是會有考試前的焦慮癥，特別是中考和高考的前一天，會有很多考生憂慮不安，吃不好飯睡不好覺，考試焦慮癥是學生中普遍存在和高發的一種心理疾病，為了避免考試焦慮癥給學生帶來不利的影響，我們該如何阻擊這種不良癥狀的發生呢?

阻擊考試焦慮應該從兩方面入手。一方面，采用心理調節手段進行訓練。另一方面，要去除考試焦慮產生的因素，自信訓練法針對的就是這類與考試焦慮產生有關的消極的自我暗示。

阻擊考試焦慮癥的心理調節：

第一：調整認知

首先------端 正考試態度，化壓力為動力，以免未考先慌。大家要認識到，考試可以檢驗知識掌握的程度，考好了，是對前段學習的一個肯定，會增強信心，促使自己更加努力地去學習;沒考好，會迫使自己認真去分析原因，找出學習上存在問題，進行及時的調整。不要老是把自己的注意指向考試的結果，這樣會給自己背上沉重的思想包袱。

其次----------進行積極的自我暗示：內心對話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態。如“我已經準備充分，考試并不可怕”、“考試成績并不重要，只要在考試前作了最大的努和就行”、“我現在很鎮靜”、“不要慌、不要慌，沒什么了不起”、“現在比以前好得多了”等。

再次、注意考場緊張心理的調節------在考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地擔心;如果進入考場時過于緊張，有身體不適的感覺，可以從心理上下意識地松懈一下;如果時間是足夠的，可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫稱為“百會穴”)以及松馳軀體、自我暗示取靜等。

第二：加強引導和訓練

在改變認知層面的基礎上，針對考生在考試焦慮中出現的認知反應、行為反應和生理反應，使用自信訓練法、系統脫敏法進行訓練和治療。