隨著競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，身處職場(chǎng)的人士感覺(jué)壓力與日俱增。而且壓力無(wú)所不在：升遷的煩惱、與同事相處的困難、跳槽的擔(dān)憂、一場(chǎng)難度較高的職業(yè)考試、一次危機(jī)處理……這是職場(chǎng)中經(jīng)常遇到的挑戰(zhàn)。很多職場(chǎng)人士在緊張忙碌的工作后有時(shí)會(huì)突然出現(xiàn)各種奇怪的癥狀：憂郁、煩躁、乏力、胸悶，甚至入睡困難等。

“這有可能是焦慮引發(fā)的癥狀。焦慮的癥狀有身體和精神兩個(gè)方面的表現(xiàn)。比如身體上的出汗、臉紅、心慌、尿頻等;精神上的則有心煩、坐臥不定、愛(ài)發(fā)脾氣等。”

“職場(chǎng)焦慮”不但嚴(yán)重危害身心健康，而且伴隨著焦慮加劇必然會(huì)出現(xiàn)注意力無(wú)法集中、精力減退、思維混亂、工作理不出頭緒、靜不下心等問(wèn)題，引起工作效率的明顯下降。嚴(yán)重的，還可能出現(xiàn)身體不適。

專家支招解決職場(chǎng)焦慮

放松解決焦慮問(wèn)題

怎樣才能克服這一切?學(xué)會(huì)自我減壓，及時(shí)進(jìn)行自我舒緩情緒是個(gè)好辦法。

焦慮可能分別來(lái)自于工作、人際關(guān)系、家庭以及自身職業(yè)發(fā)展等多方面因素。誘因也有很多種，比如家族遺傳、自身性格敏感多疑、突發(fā)壓力大的事件等。

“可以通過(guò)放松身體的方法來(lái)達(dá)到放松情緒的目的�？梢远嘧錾詈粑�，轉(zhuǎn)移注意力，自我放松。工作中可見(jiàn)縫插針地多做一些深呼吸，特別是當(dāng)自己心情煩躁的時(shí)候，可以放下手中正令自己煩躁的事情，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、聊聊天轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，這樣可以去除煩躁情緒。”

“要學(xué)會(huì)自我分析，了解和認(rèn)清自己，懂得取舍，學(xué)會(huì)張弛有度地生活。給自己做一個(gè)正確的定位，適當(dāng)降低自己的期望值，降低欲望，舍棄那些高標(biāo)準(zhǔn)。設(shè)定一些自己踮腳就可以觸及到的目標(biāo)，把不良情緒降到最低。”

人們之所以感到工作、生活受到挫折，往往是因?yàn)樽晕夷繕?biāo)難以實(shí)現(xiàn)，就感到自卑失望，過(guò)高的期望只會(huì)使人誤以為自己總是倒霉而終日憂郁。

“應(yīng)該調(diào)整自己的生活目標(biāo)，客觀地評(píng)價(jià)事情、評(píng)價(jià)自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進(jìn)取的同時(shí)，擁有一顆坦然面對(duì)成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。另一方面，每個(gè)人又都有各自的性情、品格和所長(zhǎng)所短，別人不會(huì)都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。如果對(duì)別人的要求較低的話，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到滿足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。輕易可以達(dá)到的目標(biāo)可以有效緩解焦慮情緒。這在治療上可以歸為認(rèn)知調(diào)節(jié)法。”

再次，要學(xué)會(huì)合理安排時(shí)間。事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就產(chǎn)生。找個(gè)安靜的地方，整理一下自己的時(shí)間是非常必要的。列出自己所要做的事情，根據(jù)輕重緩急進(jìn)行安排，按部就班去做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的步伐有序多了，焦慮也會(huì)減輕很多。