專家提示，作為高三考生，壓力人人皆有，沒有焦慮反而不正常，所以考生、家長和學(xué)校都應(yīng)正確看待焦慮。面對(duì)焦慮，趨其利避其害，做到不增加焦慮,引導(dǎo)考生釋放焦慮、并愉快地接受適度焦慮。

80%的考生都有焦慮和恐慌情緒

有點(diǎn)緊張無妨，適度焦慮是好事

近段時(shí)間，前來心理咨詢中心做心理咨詢的高三學(xué)生絡(luò)繹不絕。專家告訴前來咨詢的高三學(xué)生大都是“過敏性考試焦慮”，主要癥狀是考前失眠，擔(dān)心考不好，缺乏自信，甚至出現(xiàn)心跳加快、出汗等癥狀。

睡眠敏感 請(qǐng)愉快地接納焦慮情緒

高三的學(xué)生都說“我很期待高考(微博)，但同時(shí)也很著急，只剩不到40天時(shí)間，不知道該干什么好，還經(jīng)常失眠。”“有時(shí)候覺得很累，真想把功課放下好好睡一覺，可倒在床鋪上卻又睡不著，只好拿起英語書背背單詞。但經(jīng)過一個(gè)白天的學(xué)習(xí)，腦子已經(jīng)很疲勞了，記憶力很差勁，越想頭越疼，越想心里越發(fā)毛。”

越來越近的高考，讓考生們既有一種大戰(zhàn)在即的興奮感，也增添了許多迎接未知的忐忑心理。《養(yǎng)生周刊》的隨機(jī)抽樣調(diào)查顯示，有超過80%的受訪考生近段時(shí)間都有緊張、焦慮、恐慌情緒，精神上的壓力還反映到了身體上。

專家把脈:課堂上高密度的知識(shí)傳授，課下長時(shí)間的看書、做題，確實(shí)會(huì)讓高三考生壓力很大。其實(shí)，老師、家長、學(xué)生壓力都很大。作為高三考生，應(yīng)該學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)現(xiàn)在的焦慮情緒，要告訴自己，壓力人人有，此時(shí)適度的焦慮是件好事，應(yīng)該愉快地接納，不要過于把它當(dāng)回事，否則一天到晚想著自己“遭遇”高三焦慮了，反復(fù)責(zé)問自己該怎么辦。反而適得其反，讓這種焦慮帶給自己更長久的不良影響。

聲音敏感 找準(zhǔn)定位，凡事只跟自己比

高三學(xué)生劉靜(化名)告訴專家，自己在實(shí)驗(yàn)班，感覺到競爭的壓力比較大，進(jìn)入高三后時(shí)常會(huì)頭痛、心情焦躁，無法全身心投入看書。尤其看到大家埋頭苦讀，而自己卻靜不下心時(shí)更為焦慮，有時(shí)候還會(huì)失眠。雖然她也去盡力調(diào)整心態(tài)，但過段時(shí)間又會(huì)有同樣的問題出現(xiàn)，這些困擾讓她感到很痛苦。

高三學(xué)生卡洛(化名)則在自己的一周總結(jié)中這樣寫道：這周感覺很累，每天都忙到很晚，高三焦慮癥好像已經(jīng)開始了。心情浮躁，容易被周圍人的行為干擾，正在努力調(diào)節(jié)中。還有，最大的一個(gè)問題是：我不會(huì)寫作文了，完全下不了筆。

專家把脈:高三復(fù)習(xí)階段，最不恰當(dāng)?shù)谋容^方法，就是拿自己的成績跟別人比，用別人的變化跟自己比。要正視人與人之間存在著一定的成績差異，客觀地看待自己的成績，制訂的目標(biāo)要符合自身的能力。

考生可以對(duì)自己進(jìn)行積極地自我暗示，告訴自己“我行”、“我完全有能力應(yīng)對(duì)考試”、“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”等等，在這種自我調(diào)整的作用下，能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放松心情。此外，學(xué)生還要正確認(rèn)識(shí)自己的能力，適當(dāng)降低期望值，不要對(duì)自己過分苛求。考生可以暗示自己：只要努力了，不管最后的結(jié)果如何，都無愧于心，也無愧于父母。