A 自我暗示法

普通人在過獨木橋的時候，常想千萬別摔下去，結果摔字一想到，就摔下去了。這是神經肌肉理論，一出現摔字，肌肉的整個生理反應全是摔的動作。法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，樂觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法。例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的考生，你恰恰聽說你的同學通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會想，我也一定會告別“考試焦慮情緒”，做一個真正健康人。

B 睡眠消除法

事實證明：很多考生的“考試焦慮”是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大考生一般不宜“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

C 運動消除法

學生以腦力活動為主，而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大考生可根據自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經。一小時的運動對于考生來說最好是12分鐘以上3000米以下的活動，可以選擇爬山、散步、慢跑或者是做游戲都行，運動時心率最好不超過170減去考生的年齡。

D 興趣消除法

人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。因此，廣大考生在緊張的學習之后，做一些感興趣的事情，如：唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。作為家長可以帶考生去嘗試從未嘗試的活動，比如城市孩子可以帶他到郊外采摘果實或者到郊外種植蔬菜，讓考生不自覺的脫離原有的焦躁環(huán)境。

E 情緒宣泄法

情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學壓力使你透不過氣來，考試成績不理想，家長的很嘮叨等等，都可能使心情變化，久而久之，就會出現“考試焦慮情緒”。針對這種情況，可采用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整;哭笑法，如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的不平;書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱;上網法，有條件、會上網的考生朋友可通過電腦網絡與網友交流思想，排遣煩惱。

F 營養(yǎng)療法

食療法就是增加身體營養(yǎng)的方法，設法增加適量含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。高考生多吃山藥、絲瓜、冬瓜、菠菜、薏米、紅豆、木瓜、西瓜、草莓等能預防焦慮、去心火的食物。

G 音樂療法

音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如：圣潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊;速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感;清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力;浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心;流行音樂，可使人感情投入;時尚音樂，可釋放心聲。對于焦慮情緒的考生，專家特別推薦班得瑞輕音樂，每一聲蟲聲、鳥鳴、花落流水，都是深入山林、湖泊，帶領聽者走訪瑞士的阿爾卑斯山，羅春湖畔、玫瑰峰山麓，少女峰等處進行心靈旅行。

H 催眠療法

催眠是一種行之有效的放松方法。如果上述方法都無法讓考生的心理得到調節(jié)和放松，那么尋找心理咨詢師或心理治療師進行催眠治療將是最理想的選擇。因為通過催眠治療通常可以起到立竿見影的效果，而且我們不必擔心會有什么不良反應或者副作用。但是這種方法，建議焦慮情緒較嚴重的考生在專業(yè)心理治療師或者專業(yè)催眠師指導下進行，而且催眠療法需要交付相應費用，并不能隨時進行。

考試當天也能“心靈按摩”

即使消除了考前焦慮，也需要客觀科學的面對考試，如何在考場上迅速放松自己，記者搜編歷年專家提出的考場放松小技巧，希望能給考生們一點幫助。

1.抓住可利用的一點空閑——— 哪怕僅有的6秒鐘，什么也不要想，趕緊收縮腹部，收攏下頜，扭動身子，打哈欠。只要把這幾個動作連接起來做，就能收到自我放松的效果。

2.我國傳統(tǒng)的氣功方法“意守丹田法”。丹田是一個穴位，位于腹部臍下1寸處。先靜下心來，排除雜念，把注意力集中在臍下丹田。想象著在丹田中有一股氣，此時用腹式呼吸法慢慢進行呼吸。吸氣時，想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂“百會”(位于頭頂中央)穴位處;吐氣時，想象著這股氣由百會自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，反復進行，可收到放松的效果。

3.考試入場前，如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深呼吸，做兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關使自己高興的事，積極參與同學間談笑來轉移注意力，沖淡緊張情緒。

4.臨考緊張不求人，中醫(yī)按摩舒緩法。雙手捂耳，沿順時針、反時針方向各揉30次，再用兩拇指用力按揉雙側太陽穴，會有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。

5.進入考場，不理會別人的表情和反應，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個點上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來。

6.坐在考場，考卷沒有發(fā)下來之前可以深呼吸努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側，你能感覺到流人手內的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。