考試前焦慮：肚子痛、頭痛、眼睛疼痛、視力模糊、心慌氣短、尿頻等癥;情緒上煩躁不安、脾氣暴躁、情緒容易激動控制不住、坐力不安、有些考生甚至對聲光刺激比較敏感。行為上摔東西、抑郁情緒和自卑感強烈。

應(yīng)對：對高考的期望值不要太高，結(jié)合實際水平做出整體評價，找到弱科，重點攻克;不要與其他考生攀比，不可用自己缺點和他人優(yōu)點比較;學(xué)會放松自己，聊聊天，聽聽音樂，散散步，打球、爬山等;增加休息和睡眠。如果焦慮嚴(yán)重，還需藥物治療。

■考試中焦慮表現(xiàn)：考試時感到頭腦出現(xiàn)空白，思維能力降低，手足無措，心慌意亂，出大汗，虛脫，難以控制情緒和思維，對考不好的嚴(yán)重后果感到恐懼。

應(yīng)對：考生應(yīng)終止答題，閉上眼，做幾個深呼吸，兩三分鐘就可從焦慮的狀態(tài)中解脫出來。

■考試后焦慮：擔(dān)心自己考不好，心情煩躁，不與人交往。

應(yīng)對：考完試后，考生應(yīng)該適度地放松，找同學(xué)談?wù)勑模�看看電視，出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，籌劃一下大學(xué)的學(xué)習(xí)計劃。每科考完后，考生一定不要找同學(xué)議論，以免影響下一科。

考前一兩天，靜靜躺在床上，想像輕松、美好的場景，比如綠地、藍(lán)天。調(diào)整好呼吸，想像自己拿著準(zhǔn)考證走進考場，監(jiān)考老師發(fā)試卷，拿到試卷檢查試卷頁數(shù)，看題，答題。想像著曾經(jīng)在考試中出現(xiàn)的問題，預(yù)演一下如何解決。這是減壓、放松的好方法。

焦慮過于嚴(yán)重的考生，專家建議到專業(yè)心理咨詢機構(gòu)接受治療。

小點子

宣泄法：當(dāng)出現(xiàn)心神不定、焦躁不安、看不進書、飯吃不香、睡眠不好等精神痛苦時，最好找朋友、同學(xué)談心說笑，或參加文體活動。

理喻法：用理智戰(zhàn)勝壞情緒的困擾。正確評價自己，既看到自己的優(yōu)勢，也看到自己的不足。正視現(xiàn)實，不給自己有過高期望值。

意控法：借助于意念，告誡自己“遇事不慌”、“遇難不憂”，自覺調(diào)節(jié)情緒，心平氣和地進入考場，穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。

充足睡眠法：充足的睡眠可使考生消除疲勞、清醒頭腦，具備充沛的精力。

調(diào)好生物鐘

6時至8時：人頭腦最清醒，體力充沛，是學(xué)習(xí)的黃金時段，適合全面復(fù)習(xí)功課;

8時至9時：人的耐力處于最佳狀態(tài)，可安排一些難度較大的攻堅內(nèi)容;

9時至11時：適宜突擊記憶知識點，可事半功倍;

13時至14時：宜休息，可休息調(diào)整，養(yǎng)精蓄銳，也可聽輕音樂，做放松操;

15時至16時：適宜長期記憶，可合理安排那些需“永久記憶”的內(nèi)容;

17時至18時：可安排需要復(fù)雜計算的內(nèi)容。

晚飯后：分兩三個時間段學(xué)習(xí)，語、數(shù)、外等科目應(yīng)與另外兩門交叉復(fù)習(xí);也可在內(nèi)容上難易交替。

合理飲食

◆吃飯最好“少食多餐”，以清淡為主，不要吃得太飽，否則會使腦供血不足，容易造成疲勞;

◆疲勞時可喝葡萄糖水或吃巧克力，這樣可增加熱量，有助于提高注意力和記憶力，加強大腦興奮度;

◆飯后喝些鹽水，促進消化液分泌和胃腸蠕動;飯后半小時可吃些水果，以補充鉀和鈉。

父母:對孩子內(nèi)緊外松

家長應(yīng)幫助孩子做好考后心理調(diào)整：要有落榜的心理準(zhǔn)備;切忌不切實際：有的家長給孩子定的目標(biāo)太高，很容易導(dǎo)致孩子望塵莫及的悲觀、失望心理;切忌經(jīng)常嘮叨：家長在孩子復(fù)習(xí)迎考期間，不要反復(fù)說：‘你用用功呀’、“你要考好呀”等似叮囑又帶幾分警告意味的話。這樣，會使孩子產(chǎn)生逆反或懼怕心理，惟恐辜負(fù)父母的期望，思想包袱加重;切忌忽略細(xì)節(jié)：考試前夕，孩子的身體在大腦的指揮下，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)處于功能上的亢奮狀態(tài)。醫(yī)學(xué)上稱之為“應(yīng)急狀態(tài)”，加上用腦過度，孩子很容易出現(xiàn)飯吃不香，覺睡不沉的現(xiàn)象。如調(diào)整不好，還會出現(xiàn)失眠、神經(jīng)衰弱的癥狀。家長應(yīng)盡量保證孩子豐富的營養(yǎng)、充足的睡眠，關(guān)心孩子的細(xì)節(jié)。