事半功倍的減肥“心理戰(zhàn)術(shù)”
1、獨(dú)自就餐
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn),中午在食堂與同事一起吃飯的時(shí)候吃得特別香也吃得特別多?那么,試試獨(dú)自就餐吧,食量會(huì)大大減少哦。
2、電視or音樂(lè)
最好不要邊看電視邊進(jìn)食,但是可以一邊聽(tīng)輕音樂(lè),一邊享用菜肴。輕柔緩慢的音樂(lè),可以讓進(jìn)食速度也跟著放慢,在你還沒(méi)來(lái)得及吃下很多食物之前,腦中樞就會(huì)告訴你:吃飽了!
3、聞聞菜香
在你吃下第一口東西之后,“吃飽”的信息至少要10分鐘才能傳送到大腦中。所以,你要一邊進(jìn)食,一邊聞聞菜肴所散發(fā)的香味,這會(huì)加快“飽”的信息傳送到大腦中。
4、餐前休息5分鐘
瘦身減肥的效果往往都不是立竿見(jiàn)影的,但進(jìn)餐前養(yǎng)成休息5分鐘的習(xí)慣,也不失為一種長(zhǎng)期有效的好方法。其原因在于:當(dāng)你身心高度緊張,壓力過(guò)大時(shí),你很難做到細(xì)嚼慢咽,而常常會(huì)狼吞虎咽地將飯菜吃到肚子里。
5、飯前喝湯或葡萄柚汁
胃容量大大減少。這就是為什么西餐上主菜前要先上一道蔬菜湯的道理。不僅如此,菜湯和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃燒哦。
6、進(jìn)食間歇10分鐘
為了不吃得過(guò)飽,進(jìn)食時(shí)不要一口氣將一頓飯菜全部吃進(jìn)肚子里去,可以吃一會(huì)就休息10分鐘,去做做別的事情。因?yàn)槿四X至少需要10分鐘才能獲悉你是否已經(jīng)吃飽了。
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