根據中國民政部“2010年民政事業發展統計公報”數據顯示，2010年共有196.1萬對夫妻辦理離婚登記，增長率超過14%，并且最近連續7年持續增長。應該如何面對過往的感情經歷?怎樣才能減少傷痛?剛剛發表在心理科學雜志(Psychological Science)上的一篇文章或許提供了一些有用的建議。

什么是自憫?

由美國亞利桑那大學的研究者進行的這項研究表明，自憫水平可以預測婚姻破裂后情感恢復的情況。在參與研究的被試中，研究者發現自憫水平高的個體離婚后的情感適應過程更好。

自憫是自我觀的一種，自我觀是指人們如何看待自己以及自己與他人的關系。以往關于自我觀的研究中，更多關注的是自尊。有研究表明自尊與高成就、更好的人際關系等一系列積極結果相關。但也有觀點認為，自尊并不能夠有效地預測個體心理健康和幸福程度，高自尊在帶來積極收益的同時，也會導致偏見、攻擊等消極結果。為了解決這一問題，德克薩斯大學心理學家內夫(Kristin Neff)結合東方佛學思想，提出了自憫的概念。

自憫是指對自己的關心和關切，包含三個部分：自我友善、普遍人性感和正念。自我友善指的是關心和理解自己的傾向，寬恕自己的過錯;普遍的人性是自我憐憫的中心，承認人無完人，將個人經歷看作人類所應共有的經驗;正念是指以一種清晰和平衡的方式覺察到當前的情形，既不忽視也不對自我或生活中的不利方面耿耿于懷。當失落時，高自憫水平的人不會因消極情緒而陷入對于自我經驗的不良評價中無法自拔，他們可以同情地看待自己的經驗，能夠全面正確的認識人生中的起伏。

自憫如何降低消極情感?

有證據表明積極情緒可以通過促進積極行為，幫助人們發現更多的應對資源來抵消消極情緒的影響。自憫是如何降低壓力生活事件(離婚事件)所帶來的消極情感的呢?

杜克大學的艾什莉艾倫(Ashley B. Allen)等人通過網上調查發現，高自憫的人往往通過對挫折經歷的積極重構來應對壓力事件。盡管經歷消極事件，高自憫的人較少表現出消極想法，比如認為自己的生活要比其他人的生活糟糕得多。相比低自憫水平的人，在應對挫折時，他們更多的采用情緒管理策略而很少逃避問題。