身心減齡6條金律
衰老是女人心頭的魔咒,我們害怕美麗和年輕太快離開。保持年輕是身體和心靈的雙重態(tài)度,需要全方位地調(diào)整生活細(xì)節(jié)才可達(dá)成。那么我們該怎么做呢?今天我們就來看一下身心減齡的6條金律。
2次/周力量訓(xùn)練=年輕的骨骼+肌肉
每人都知道運(yùn)動是留住青春腳步的關(guān)鍵,但不是每人都知道力量訓(xùn)練的重要性。中年以后肌肉大約每年減少四分之一磅,取而代之的是脂肪。但如果堅(jiān)持力量訓(xùn)練,這種衰減在一定時(shí)候就停止了。有人甚至在90歲時(shí)仍能獲得肌肉。最好的辦法是每周進(jìn)行負(fù)重練習(xí)2~3次,你的報(bào)答將會是堅(jiān)強(qiáng)的骨骼,患糖尿病危險(xiǎn)的降低,好的睡眠以及清晰的思維。
走路30分鐘X5天/周=年輕的血管
要想使你的血管厚度達(dá)到那些“飯后癱”的兩倍,只需每天堅(jiān)持走30分鐘即可,一周5天。這是研究人員通過超聲波跟蹤檢查大量病人血管壁彈性的結(jié)果。隨著年齡的不斷增長,人的血管就像舊輪胎一樣,會不斷老化。主要原因是60歲之后,高血壓患者大量增加。對此,堅(jiān)持鍛煉是一個保持血管柔軟度的好辦法。研究顯示,溫和的運(yùn)動能夠減少糖尿病、某些癌癥、抑郁癥、血管硬化以及老年癡呆的危險(xiǎn)。
保護(hù)耳朵,關(guān)小音量
當(dāng)你暴露在嘈雜的噪音環(huán)境時(shí),最好帶上耳套。因?yàn)樵胍裟軌驓哪愕膬?nèi)耳毛細(xì)胞,使得聽力大為受損。如果不注意這一點(diǎn),年齡大了很可能過早失去聽力。
睡個好覺,免疫系統(tǒng)需要休息
一些睡眠問題能夠引起高血壓、心臟病和糖尿病。每個人的睡眠習(xí)慣都不相同,專家建議您最好把鬧鐘關(guān)掉,睡到自然醒,然后看看自己睡了多長時(shí)間,大多數(shù)人的睡眠需要7~8個小時(shí)。還有一點(diǎn)就是詢問你的伴侶你是否打鼾了,不要小看打鼾,這說明您的睡眠過程中有可能每小時(shí)至少有5次呼吸中斷,這直接有可能導(dǎo)致中風(fēng)。很多人都不知道自己睡眠的情況,特別是婦女,因?yàn)殡y為情所以最容易忽略這個問題。
讓嘴巴鐘情蔬菜和魚類
每天盡可能多吃不同種類的蔬菜,原因不說你也該知道。另外,喜歡海鮮的人注意了,不要認(rèn)為什么海鮮都好,我們需要的其實(shí)只是魚肉中含有的豐富?脂肪酸,它能夠防止在心臟病中猝死,減緩抑郁癥、老年癡呆、骨質(zhì)增生以及視力減退。?脂肪酸在鮭魚、沙丁魚、鱒魚中含量豐富。好的脂肪酸在一些堅(jiān)果里如胡桃,還有玉米油蓖麻油以及橄欖油中也很豐富。少吃煎炸類食品、人造黃油及其他不健康脂肪酸。
雙倍補(bǔ)充維生素D
如果說你非要補(bǔ)充一種維生素,那專家建議你補(bǔ)充維生素D。維生素D由皮膚受光產(chǎn)生,但是隨著人的衰老,這一過程也漸漸減弱。目前大約一半人的維生素D是缺乏的。這一問題能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、血管硬化和多種癌癥。沒有任何一種維生素能這么大范圍地普遍缺乏,除非你能大量食用魚肉來補(bǔ)充。
有時(shí)我們的態(tài)度就能決定一切。如果你總是不承認(rèn)時(shí)間的力量,不接受身體的衰老,這種態(tài)度就會影響你的心情。衰老是正常的過程,用積極的態(tài)度來對待它也許能讓我們的心態(tài)變得更年輕。擁抱生活吧,每個人都會老去,但我們依然是幸運(yùn)的。
-
自我鼓勵 發(fā)泄情緒你應(yīng)該這么做其實(shí)我們都知道,在生活中可能很多人都會出現(xiàn)一些負(fù)面的情緒,那么這個時(shí)候就要學(xué)會發(fā)泄,你到底是怎么發(fā)泄自己的情緒的人,有的
-
什么樣的壞情緒壞習(xí)慣會讓我們一事無成呢?現(xiàn)在生活中有很多的人面有非常大的危害,那就是心理方面的疾病,但是你知道嗎?如果出現(xiàn)一些壞習(xí)慣的話,也會給我們的身體帶來一
-
女人愛吃醋是不是天生的呢?在我們的身邊,有很多的女性朋友們,都會有吃醋的心情產(chǎn)生的,如果我們的男性朋友們要和陌生的女性說幾句話,你的女朋友就會生氣
-
幾大細(xì)節(jié)幫助你看穿男性本性在我們的職場生活中,辦公室男人的本性是我們需要了解的,我們要怎么樣才能看出來一個辦公室男人的性格特點(diǎn)來呢,下面就來具體的
-
床頭不可以放的東西到底有哪些呢一般臥室就是我們大家休息的地方,肯定跟我們的生活也是有很大的關(guān)系,但是大家不知道在臥室的床頭不可以放一些小東西,那么肯定
