衰老是女人心頭的魔咒，我們害怕美麗和年輕太快離開。保持年輕是身體和心靈的雙重態(tài)度，需要全方位地調(diào)整生活細(xì)節(jié)才可達(dá)成。那么我們該怎么做呢？今天我們就來看一下身心減齡的6條金律。

2次/周力量訓(xùn)練=年輕的骨骼+肌肉

每人都知道運(yùn)動是留住青春腳步的關(guān)鍵,但不是每人都知道力量訓(xùn)練的重要性。中年以后肌肉大約每年減少四分之一磅，取而代之的是脂肪。但如果堅(jiān)持力量訓(xùn)練，這種衰減在一定時(shí)候就停止了。有人甚至在90歲時(shí)仍能獲得肌肉。最好的辦法是每周進(jìn)行負(fù)重練習(xí)2～3次，你的報(bào)答將會是堅(jiān)強(qiáng)的骨骼，患糖尿病危險(xiǎn)的降低，好的睡眠以及清晰的思維。

走路30分鐘X5天/周=年輕的血管

要想使你的血管厚度達(dá)到那些“飯后癱”的兩倍，只需每天堅(jiān)持走30分鐘即可，一周5天。這是研究人員通過超聲波跟蹤檢查大量病人血管壁彈性的結(jié)果。隨著年齡的不斷增長，人的血管就像舊輪胎一樣，會不斷老化。主要原因是60歲之后，高血壓患者大量增加。對此，堅(jiān)持鍛煉是一個保持血管柔軟度的好辦法。研究顯示，溫和的運(yùn)動能夠減少糖尿病、某些癌癥、抑郁癥、血管硬化以及老年癡呆的危險(xiǎn)。

保護(hù)耳朵，關(guān)小音量

當(dāng)你暴露在嘈雜的噪音環(huán)境時(shí)，最好帶上耳套。因?yàn)樵胍裟軌驓�壞你的�?nèi)耳毛細(xì)胞，使得聽力大為受損。如果不注意這一點(diǎn)，年齡大了很可能過早失去聽力。

睡個好覺,免疫系統(tǒng)需要休息

一些睡眠問題能夠引起高血壓、心臟病和糖尿病。每個人的睡眠習(xí)慣都不相同，專家建議您最好把鬧鐘關(guān)掉，睡到自然醒，然后看看自己睡了多長時(shí)間，大多數(shù)人的睡眠需要7～8個小時(shí)。還有一點(diǎn)就是詢問你的伴侶你是否打鼾了，不要小看打鼾，這說明您的睡眠過程中有可能每小時(shí)至少有5次呼吸中斷，這直接有可能導(dǎo)致中風(fēng)。很多人都不知道自己睡眠的情況，特別是婦女，因?yàn)殡y為情所以最容易忽略這個問題。

讓嘴巴鐘情蔬菜和魚類

每天盡可能多吃不同種類的蔬菜，原因不說你也該知道。另外,喜歡海鮮的人注意了,不要認(rèn)為什么海鮮都好，我們需要的其實(shí)只是魚肉中含有的豐富?脂肪酸，它能夠防止在心臟病中猝死，減緩抑郁癥、老年癡呆、骨質(zhì)增生以及視力減退。?脂肪酸在鮭魚、沙丁魚、鱒魚中含量豐富。好的脂肪酸在一些堅(jiān)果里如胡桃，還有玉米油蓖麻油以及橄欖油中也很豐富。少吃煎炸類食品、人造黃油及其他不健康脂肪酸。

雙倍補(bǔ)充維生素D

如果說你非要補(bǔ)充一種維生素，那專家建議你補(bǔ)充維生素D。維生素D由皮膚受光產(chǎn)生，但是隨著人的衰老，這一過程也漸漸減弱。目前大約一半人的維生素D是缺乏的。這一問題能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、血管硬化和多種癌癥。沒有任何一種維生素能這么大范圍地普遍缺乏，除非你能大量食用魚肉來補(bǔ)充。

有時(shí)我們的態(tài)度就能決定一切。如果你總是不承認(rèn)時(shí)間的力量，不接受身體的衰老，這種態(tài)度就會影響你的心情。衰老是正常的過程，用積極的態(tài)度來對待它也許能讓我們的心態(tài)變得更年輕。擁抱生活吧，每個人都會老去，但我們依然是幸運(yùn)的。