“拖延癥” 在網絡時代像瘟疫一樣蔓延開來。人們心里明明很清楚拖拉是不好的，會影響自己甚至會影響他人，但就是沒辦法改正過來。為此記者特意請來有關專家為大家支 招。中山大學附屬第三醫院精神心理科的王相蘭教授，在接受家庭醫生在線記者采訪時表示，要改正拖拉的習慣，首先要找出自己拖拉的真正原因，并且要正視它， 這樣才能找出解決的方法。例如，如果是因為心情抑郁而提不起勁做事的人，可以學著調整心情和處理情緒，要懂得換個角度看待事情;每天做30-40分鐘有氧運動，也是讓心境變開朗的有效方法。王教授又給出一些建議供大家參考：

1、覺得自己又在拖拉時，不要給自己太大壓力，可以嘗試對工作重新規劃。過分自責可能會增加壓力，因而更加不想動手處理工作。

2、接到任務時要全面分析問題，正確評估任務。有“拖延癥”的人，往往在時間控制方面表現非常不成熟，因此在工作開始初期制定的計劃表就尤為重要了，盡量越細致越好，方便自己一步一步達成目標。

3、如果對某件任務感到厭倦、提不起勁，可以先尋找一切可以找到的幫助，設法降低事情的難度，取得進展;調整自己想要放棄的心態，每天能多做一點就多做一點。因為不是人人都對自己的工作感興趣的，所以容易產生厭倦感，難以定下心來完成相關任務。也可以嘗試把任務分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。

4、有時人們會因為擔心最終結果，而遲遲不肯行動，這樣事情一旦沒做好，他們也有借口說“因為時間不夠，不是我能力不行。”他們回避失敗的恐 懼，實際上他們非常關心別人怎么看自己，他們更希望別人覺得他不夠努力而不是能力不足。對于這類人，首先要克服逃避的心理，說服自己不要害怕失敗。同時要 增強自信，相信自己有能力把事情辦好。要明白，合理管理時間也是一個人的能力表現，因此不應該以“拖拉”為籍口，來掩飾自己的不自信或能力不足

5、經常自我暗示：“能做多少就先做多少。”很多時候人們拖沓，是因為希望能一次做出最完美的結果。例如某個大學生一篇論文拖了幾個月之久都不愿開寫， 是因為她總想把論文每個細節每個數據都準備好，不然會覺得無從下手。其實她大可以不要管好壞，先以寫出一篇最差的論文為目標。當實現了這一目標后，再在原 論文基礎上做修改，爭取做出比上次更好的結果。當然，有時寫出來的初稿和論文要求還是有差距的，比如要求12頁但初稿只有5頁。這種情況下可以嘗試把任務 切割開來，每次工作一個小時，目標是讓論文多一頁，同樣是以“最差”為目標。整個過程中，要不斷提醒自己“能做多少就先做多少。”很多時候，只要你實在地 邁出第一步，你會發現順利完成一件事其實一點都不困難。