(一)自我宣泄

1.眼淚緩解法在悲痛欲絕時大哭一場，可使懷疑平靜。美國專家威費雷認為，眼淚能把機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。很多人欣賞“男兒有淚不輕彈”，把眼淚當做軟弱的表現，現在從心理健康角度來考慮，就會發現這種觀念是不可取的。美國精神病學專家曾對331名18-75歲的人進行調查，結果表明女性平均每月哭3-5次，男性每月哭1-4次，他們都感到哭過以后心情好多了。

2.運動緩解法在盛怒憤慨時猛干一陣活或進行劇烈的體育運動，有助于釋放激動情緒帶來的能量。許多大學生有過在運動場上拼命奔跑以緩解心中郁悶的經驗。

3.轉移注意法情緒不佳時，轉移自己的注意力，是一種控制情緒的好辦法。如轉換一下電視頻道，做些自己感興趣的事，如外出散步、看看電影、讀讀書、打打牌、找朋友玩、換換環境等等。這樣有助于使情緒平靜下來，在活動中找到快樂。

4.文飾法文飾又叫“合理化”，這是一種緩引合理的理由和事實不解釋所遭受的挫折，以減輕或消除心理困擾的方式。他的表現形式可概括為“找借口”、“酸葡萄效應”、“甜檸檬效應”等等。

5.語詞暗示

語詞暗示是指通過運用內部語言或書面語言的自我對話形式來自我調節情緒的方法。暗示對人的情緒和行為具有奇妙的影響和調整作用，既可以用來松弛過分緊張的情緒，也可以用來激勵自己。如“冷靜”、“三思而后行”、“制怒”、“鎮定”等等。但是，不斷用內部語言重復某種不合理觀念可能導致無法排解的情緒困擾，并可能由此形成心理定勢。

(二)他助宣泄

1.傾訴既可向師友親人訴說心中的煩惱和憂慮，也可用記日記、寫信的方式傾訴不快。

2.模擬宣泄這是目前新興的一種調控情緒的方法。日本一些公司的充氣工頭像就是用來讓員工發泄對上司的不滿的。員工通過打罵模擬敵人，發泄煩惱，寧心息怒。當然，情緒的宣泄要有節制，不損害自己，否則會帶來新的情緒困擾。所以，模擬宣泄是較為合理的疏導方法。