怎樣克服工作時的焦慮
焦慮是一種非特定的、不知所措的提心吊膽與緊張不安的情緒狀態,是一種復雜的心理,它常常和緊張、憂慮、恐懼等感受交織在一起,成為一種復合性的負情緒。
那么怎么克服焦慮呢?
(1)要有一個良好的心態。首先,要樂天知命,知足常樂。古人云:“事能知足心常愜。”其次,要保持心理穩定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了頭”,“君子坦蕩蕩,小人常戚戚”,要心寬。凡事想得開,要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。
(2)改變對壓力的看法。應該認識到壓力并不全都是壞的,把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己的期望值不可過高,制定的目標可比自己的能力稍高一點兒,“去摘你跳一下就能拿到的果子”。
(3)體育運動。肢體活動有利于緩解焦慮、穩定清緒。
(4)多參加集體活動。在集體活動中發揮自己的特長;增加人際交往,和諧的人際關系會使人獲得更多的心理支持。
(5)增加自信。自信是預防與調適焦慮的必要前提.一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而優慮、緊張和恐懼。
(6)自我反省。有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑,壓抑到潛意識中去了,但它并沒有消失,因此便產生了病癥。發病時你只知道痛苦焦慮,而不知道原因。因此,在此種情況下,你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。
(7)自我疏導。輕微焦慮的消除,主要是依靠個人。首先要正視它,不要用其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調動主觀能動性,運用注意力轉移的方法,及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時,心理上產生的新的體驗會驅逐和取代焦慮心理。
(8)自我放松。當你感到焦慮不安時,可以有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。比如說,可以端坐不動,閉上雙眼,然后開始向自己下達指令:“頭部放松、頸部放松”,直至四肢、手指、腳趾放松。運用意識的力使自己全身放松,處在一個平靜的狀態中,隨著周身的放松,焦慮心理可以慢慢得到緩解。另外還可以運用視覺放松法來消除焦慮,如閉上雙眼,在腦海中創造一個優美恬靜的環境,想像在大海岸邊,波濤陣陣,魚兒不斷躍出水面,海鷗在天空飛翔,你光著腳丫,走在涼絲絲的海灘上,海風輕輕地吹拂著你的面頰。
(9)醫學治療。如果焦慮過于嚴重時,還可以遵照醫囑,選服一些抗焦慮的藥物,如利眠寧、多慮平等。也可以通過心理咨詢來尋求他人的幫助,以盡快恢復。
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