隨著中國社會的快速發展，都市人的生活壓力日趨增大。

定期為情緒“倒垃圾”

當你常常覺得孤獨，需要找人說話;當你的工作、生活、情感壓力過大，例如失戀、工作挑戰太大、同事相處不良，讓你覺得胸悶難受、焦慮不安、容易發火、心情憂郁、失眠;當你和孩子的親子溝通無法順利進行，孩子學習成績下降，與你產生對抗……你是否意識到，這時你或者周圍的人的心理已經出現了疾病?

不管什么原因，如果你覺得自己被某種不良心情壓抑超過兩周時間，并且這一情況還在持續，你就應該警惕自己的心理狀況，并有意識地參加心理咨詢了。“講究衛生能夠預防疾病，保持身體健康，那么重視心理健康、定期地給情緒‘倒垃圾’，也能讓你更好地增進身心健康，提高生活質量。心理咨詢能夠幫助你認識自我;發現自己的興趣、特長;學會面對現實問題;幫你糾正錯誤觀念;教你如何思考問題;教你怎樣和他人有效地溝通;教你如何調節情緒;教你如何走出困境。”

除了前面提到過的幾個癥狀外，需要進行心理咨詢的情況還包括：當你對于某些特定的物體和行為，例如與人交往困難，怕貓狗，或者當你面對一些社會場景，例如廣場、商場，或者沒有特定對象場景的情況下，你都覺得焦慮不安，甚至呼吸困難，心跳加速;當你的某些行為，例如洗手、關煤氣，表現出十次以上的反復，或者當你對于某一事物的思維反復頑固地出現而無法擺脫，這樣的情況已經持續了一段時間;當你對于食物出現障礙，例如出現暴食然后嘔吐、厭食等;當遇到喪偶、人質危機、離婚、自然災害、威脅等突發事件之后一個月，你繼續經常被這些事件的記憶干擾你的生活，甚至經常發生噩夢、哭泣等情況。“如果你因為以上這些原因，正在醫院方面接受藥物治療，建議你在進行藥物治療的同時，也接受談話式的心理咨詢。這樣你會更快更鞏固地好轉。”

注重心理自我調節

在高壓生活之下，如何才能保持健康的心理呢?在平時生活中，注重自我調節是關鍵。

首先，不對自己過分苛求，把目標和要求定在自己能力范圍之內，懂得欣賞自己取得的成就，自然會心情舒暢。其次，對他人期望不要過高。每個人都有其思想、個性、優點和缺點，不能事事需要別人迎合自己的要求。第三，懂得疏導自己的憤怒情緒，當發怒時，易做出錯事或失態，與其事后后悔，不如事前加以控制;有時阿Q精神是可取的，或者換個笑罵由人的態度，憤怒情緒自可拋到九霄云外。第四，學會屈服，一個做大事的人凡事從大處著眼，只有一些無見識的人才會向小處鉆，因此，只要大前提不受影響，在小處有時亦無需過分堅持，以減少自己的煩惱。

“此外，還可以選擇暫時逃避的方法，在生活受到挫折時，暫時將引起煩惱的事放下，做自己喜歡的事情，等到心境平靜時，再重新面對難題。也可以想辦法找人傾訴煩惱，把所有的抑郁埋藏在心底，只會令自己郁郁寡歡，如果把內心的煩惱告訴知己好友或師長，心情會頓覺舒暢。不要處處與人競爭，心理失衡是因為自己處處以他人為競爭對象，使自己常常處于緊張狀態，其實，與人相處應以和為貴，建立和諧的人際關系。”

聊天不能取代心理治療

對于很多人來說，聊天是一種舒緩心理壓力的方法。在心理抑郁煩悶的時候，找自己的親人和朋友聊天傾訴，能夠減輕負面情緒。對于已罹患精神疾病的患者來說，僅僅進行日常的聊天是不夠的，專業的心理咨詢和治療，才是治病的有效途徑。

“心理治療是一種有計劃、有目標、有重點、有保密的談話，心理治療的談話能夠幫助患者增加對自己情緒、信念和行為的了解，增進對自己言行動機和后果的領悟。在心理咨詢師的指導下，你可以改善自己和發展自己。而聊天是沒有任何要求的談話，聊天會談到個人隱私或秘史，大家沒有為談話內容保密的義務，反而有傳遞消息的習慣。聊天并不能幫助人們解決心理困擾和精神痛苦。有心理困擾和精神痛苦的人最需要醫學治療，而不是聊天。”

抑郁情緒就是抑郁癥嗎?

抑郁情緒是一種很常見的情感狀態，人人均可出現，當人們遇到精神壓力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天災人禍等情況時，理所當然會產生抑郁情緒。但是抑郁癥則不同，它是一種病理心理性的抑郁障礙，與遇到挫折后出現的抑郁情緒完全不同，如果遇到不愉快的事情而不產生抑郁情緒，那才是不正常。

在生活中，正常抑郁情緒與抑郁癥怎樣區別呢?首先，正常人的情緒憂郁是基于一定的客觀事物，事出有因，而病理情緒憂郁障礙通常無緣無故地產生，或“小題大做”;其次，一般人情緒變化有一定時限性，抑郁情緒通常是短期的，人們通常通過自我調適，充分發揮自我心理防衛功能，能恢復心理平穩，而抑郁癥狀常持續存在，甚至不經治療難以自行緩解，癥狀還會逐漸加重惡化。第三，一般人抑郁情緒程度較輕，抑郁癥患者程度嚴重，并且影響患者的工作、學習和生活，甚至產生嚴重的消極、自殺言行。此外，有持續性頑固性失眠，意志減退，生理功能低下，體重、食欲和性欲下降，全身多處出現難以定位和定性的功能性不適，檢查又無異常，以上這些均是抑郁癥的常見征象。