速讀 現代都市人生存壓力大、工作競爭激烈，常感到自己情緒消沉、心情不好、焦慮、恐懼，不愿與人交談，封閉自我。其實，這些行為的背后，很有可能就暗藏著心理亞健康的問題。昆明師大五華實驗中學教師、國家三級心理咨詢師鐘玉華說，很多人在面對忙碌的生活和工作時，不僅缺乏相應的調節、適應能力，還忽視自己的心理健康問題，對一些基礎的心理健康知識也不甚了解。

心理健康有十大標準

心理健康的概念是什么?昆明師大五華實驗中學教師、國家三級心理咨詢師鐘玉華說，從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的、持續的心理狀態。從狹義上講，心理健康是指人的基本心理活動過程內容完整、協調一致，即認識、情感、意志、行為、人格完整和協調，能適應社會，與社會發展保持同步，能夠適應發展著的環境，具有完善的個性特征，且認知、情緒反應、意志行為處于積極狀態，能保持正常的調控能力。簡單地說，心理健康的基本特征就是，在生活實踐中，能夠正確認識自我，自覺控制自己，正確對待外界影響，使心理保持平衡協調。

鐘玉華介紹，美國心理學家馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康十條標準被公認為衡量心理健康“最經典的標準”：充分的安全感;充分了解自己，并對自己的能力作適當估價;生活目標切合實際;與現實環境保持接觸;能保持人格完整與和諧;具有從經驗中學習的能力;能保持良好的人際關系;適度的情緒表達與控制;在不違背社會規范的條件下，對個人基本需要作恰當的滿足;在不違背社會規范的條件下，能作有限的個性發揮。

亞健康八種表現

你是否覺得，別人常常不理解自己的一些習慣和行為?其實，這些行為的背后，很有可能就暗藏著心理亞健康的問題。那么，心理亞健康的表現有哪些?鐘玉華介紹，心理亞健康主要有以下八個方面的表現。

記憶力下降非常明顯。在關鍵場合腦子會瞬間空白，詞不達意還抱怨別人不理解，對自己以前非常熟悉的朋友的名字也會忘記，經常下達前后矛盾的指示。

反應遲鈍。對新鮮事物不接受或拒絕接受，身體靈活性下降，判斷能力也受到影響，任何事情都會比以前慢一拍。

抑郁。這個情況比較常見，如果不加以調節或治療，發展到嚴重程度會對自己的存在價值產生懷疑，大多數人會把選擇自殺作為擺脫困境的唯一辦法。

強迫癥。比如有潔癖傾向，常常反復洗手;做一件事情之后會反復地確認好幾遍，離家后經常會返回只是為了確認門是否鎖上;做事情必須要按一定的程序來做，否則心里就會不舒服等。

煩躁不安，坐臥不寧。站著累，坐著也累，聽見任何響動都會煩躁，總有吵架的沖動。

心神不定，焦慮萬分。對任何以前很容易處理的問題現在都沒有把握，眉頭緊皺，若有所思，擔心馬上會大難臨頭。

強烈的妒忌心。對誰都不服，即使當面迫于環境勉強歡笑，背后會用最惡毒的語言發泄不滿。

恐懼心理。害怕和同事、朋友、親人交流，更不用說陌生人;見到上司心跳加速，滿臉通紅。有些人用猛吃東西來安慰自己，也有人用逃避的方式麻痹自己。

莫讓糟糕心情“過夜”

怎樣才能做到心理健康呢?鐘玉華給了一些建議。

學會傾訴。當遇到不愉快的事情時，不要自己生悶氣，而應當學會傾訴。那些與同事不能說的事情，找知心朋友聊聊。多跟那些能讓你歡笑，能改變你看法的好朋友聚一聚，把自己積郁的消極情緒傾訴出來。

學會寬容和諒解。心理醫學研究證明，苛求別人的人，他自己的心理往往也處于緊張狀態。適度寬容，對于改變自己的人際關系和身心健康都是有益的。

善待挫折。在現實生活中，要放棄應該放棄的，珍惜應該珍惜的，感謝應該感謝的，記住應該記住的，忘記應該忘記的，發泄應該發泄的，接受應該接受的，這樣才會善待挫折，使自己有一個和諧均衡的人生。

克服自卑心理，摒棄自卑心理。首先要客觀地分析自己，熱愛自己，樹立生活的勇氣。其次要廣交朋友，建立友誼，在愛別人和被人愛的過程中體驗到自身存在的價值。

放松是減輕工作壓力最簡單的方法。工作或生活中的失誤，往往會給人造成心理負擔，帶來無形的壓力，這就要采取一種方法“心理卸妝法”。所謂“心理卸妝法”，就是像化妝的女性每晚睡前都要卸妝一樣，把每天的心情進行梳理，對于負面的記憶，要當天“清洗”掉;對快樂的人和事，應該在記憶里儲存起來，并加以回味。這樣才能靜下心來，每天都可以安穩地睡個好覺。

實習記者李靜報道

心理課堂

三大人群易患“夢疾”

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