現代社會競爭激烈，許多人身心常處于高度緊張之中，特別是在歲末年初，工作壓力增大，更易引發“心靈感冒”，使人煩躁不安，焦慮失眠，極個別嚴重的甚至產生悲觀厭世的想法，不僅危害身體健康，也影響家人及同事之間的感情。因此，重視和關心“心靈感冒”，恢復心理健康，十分重要。

在新的一年，怎樣預防“心靈感冒”，以積極健康的心理狀態迎接新的工作與生活?本報記者采訪了中國精神衛生協會心理治療專委會委員、上海心潮心理咨詢中心首席心理咨詢師顧愷頡博士。

記者：什么是“心靈感冒”?它有哪些“癥狀”?

顧愷頡：世界衛生組織認為，健康是“身體、精神及社會生活都處于和諧安好的狀態”。可見，健康不單是身體沒病，更要身心均衡。與人的生理系統一樣，人的心理系統也容易出現各種問題，環境的變化、情緒的起伏、生理的病痛等，都可能讓人們的心理染上“感冒”。

春節長假期間，我剛剛為一位來自安徽的“心靈感冒”患者作完心理輔導。他是一名證券分析師，偏執地把別人對他的認可與工作結合起來，為了獲得這種所謂的“認可”，他無視自身的健康和家庭的溫情，把全部精力都放到了工作上，伴隨而來的是嚴重的焦慮、失眠，來我這里的時候，已經3天沒有合眼了。我通過行為療法中的放松技術、催眠、認知療法和家庭療法，使他的心情放松下來，恢復了心理健康。

事實上，“心靈感冒”可以表現為心理問題的所有癥狀，例如焦慮、憤怒、抑郁等情緒困擾;或者各種不合理的認知問題，如“貼標簽”、“自我歸因”等;還可能反映在生理上，出現諸如失眠、記憶力減退甚至神經性疼痛等。應對不及時，“心靈感冒”可能會轉變成各類心理問題甚至是精神障礙。

記者：看來“心靈感冒”對都市人的影響真的是非常大，在日常生活中怎樣預防和消除“心靈感冒”呢?

顧愷頡：要預防和消除 “心靈感冒”，可進行以下幾方面的嘗試：

首先，最好定期進行心理體檢。通過心理體檢，可以得知自己的心理健康狀況。心理體檢一定要到正規的心理咨詢機構去做，以獲得權威和規范的癥狀解讀和咨詢治療。

其次，培養心理保健習慣，審視情緒體驗，疏導不良情緒。在工作與日常生活中，要善于顧及他人的需求，同時要善于正確妥善地表達自己的需求，也可以通過健身、社交等，保持輕松快樂的情緒體驗。

再其次，避免壓力源的刺激。在工作壓力大、人際關系緊張等壓力源的刺激下，人們內心時常會感到緊張、擔憂、焦慮等，因此，要避免長時間受這類問題的干擾，同時提高化解問題的能力。

最后，要認識到出現心理問題是正常的，既不要不理睬，也不要過度緊張。坦然面對“心靈感冒”，是恢復心靈健康的最佳途徑，如出現嚴重問題，應及時求助專業心理機構。