做“壓力”的管理者 別讓不良心理控制你
我們主張“全人保健”,是從身到心,從心到身的全面保健。是從人的軀體健康出發,同時兼顧人的心理健康,最后實現家庭健康與社會健康。其中,情緒是心理和情感的反應,與健康關系密切。要實現“全人保健”,就必須了解情緒與引起我們情緒變化的壓力到底是什么?進而學會做情緒和壓力的管理者。
當你火冒三丈時
學會轉換不良情緒
壓力無時不在,那我們該怎么辦?世界衛生組織曾提出一個“三良”的心理健康標準,“三良”是什么呢?就是良好的個性、良好的處事行為、良好的人際關系。這三個方面反映了我們在心理健康上所能到達的層次。
我們談到壓力的時候,常常會認為壓力是外來的。事實上,壓力從根本上講是一種認知。我們感受到的壓力來自于我們的內心世界,使我們不安的是自己對于壓力源的反應。所以在尋找產生壓力的原因時,我們應該注意自己內心深處的探索。
有一個故事:有A、B、C三種類型的人,周末同時遇到一件事:早上大家正在熟睡時,一個不自覺的人為做家具鋸木頭,噪聲非常大。這時候A型人會火冒三丈,沖出去“主持公道”,大喊大叫,與人爭吵,但無濟于事;B型人在家里嘟嘟囔囔,心懷不滿,很焦慮,但是不敢說或不愿意說,比較壓抑;C型性格的人呢,他這時候也會不高興,也會下去與鋸木頭的人理論,但當與鋸木頭的人無法溝通時,C型人會穿起球鞋跑步去,或拎起菜兜子買菜去了?傊,C型人采取了聰明之舉,主動回避。以轉換環境化解了不愉快的情緒。在這個事件中,C型人的做法是壓力的處理者,A型人的做法是壓力的尋求者,B型人則是壓力的承受者。
從生理學的角度來看,在這個過程中,A型的人總是這樣的思維方式:“是你讓我火冒三丈”,把原因完全推到外部了,實際上這個使你火冒三丈的人是你自己呀!是你讓別人操縱了你的情緒,所以你生氣了,心血管收縮,血壓升高,還掉了眼淚。我們說事件本身并不會對你造成傷害,但你的反應與思維模式卻會傷害你。我們再看B型人,他因為要承受這種心懷不滿、又不愿意說出來的壓力,非常壓抑,時間久了可能導致癌癥、抑郁癥。C型人因為以平和的心態對待事件,有一個健康的人格,因此感受到的壓力最小,體內的壓力荷爾蒙與快樂荷爾蒙較為平衡。前兩種人可能因情緒不好而引起健康問題,而C型人會轉換不良情緒,化解壓力,保持一個健康的心理狀態。
我們主張大家多學學C型人的良好的個性,在對待生活的大大小小事件中要學會轉換不良情緒,學會處理壓力。有些朋友說一個人的性格很難改變。性格的確有先天的因素,20%是父母的基因組合。人的性格雖不能徹底改變,但后天還是可以塑造的,可以調整與控制。
少一些“弊導思維”
多一些“利導思維”
一個人的行為方式源于他的思維模式,那么什么才是正確的思維方式呢?就是凡事要多一些“利導思維”,少一些“弊導思維”。這是一個日本學者提出來的!袄麑季S”的意思就是凡事要多向光明的方面、正面的方向、利好的方面去想、去轉化。
我們發現有的朋友是這樣一種思維模式,領導說你幾句,就想領導在跟我過不去;家人說你一句,就想他是不是不信任我了。主觀想象與猜疑,老是往壞處想,就是一種“弊導思維”。再比如,同事之間誰多掃了次地,多倒了一次水,就想“你看他,又出風頭了!”本來別人是關心人的表現,可她覺得這是在領導面前顯示自己。有的朋友看見誰家買了房,誰家買了車,就對老公說:“你看人家又有房,又有車,你們倆是同學,你有什么呀?”可她就不想想,你老公有對你的一片真誠的愛心。還有的女性,孩子沒考上大學,就把孩子說得一無是處,總是訓斥孩子。可沒準將來經過努力和適當的培訓會成長為一個有才華的青年。這里邊的關鍵點之一,是利導思維的教育,還是弊導思維的引導。
不可能所有的人都來自于完美的家庭,這就可能造成許多孩子成人后出現敵視別人與社會的傾向,或有了家庭后敵視對方,導致婚姻失敗,家庭破裂。因此,要以積極的心態與建設性的行為去對待壓力,控制局面,而不要讓壓力控制你。就像C型人那樣,不是去尋找壓力或只是忍辱負重地承受壓力,而是積極地去管理壓力,將自己的情緒“利導”到好的、愉悅的方面來。
有人晉升沒成功心里很苦惱,她便去外邊買了一件漂亮的衣服,或吃一頓美餐,化解了心里的不愉快。如果一時化解不了惱人的心情,我們還可以建議她去聽聽相聲或小品,或者音樂,效果也是不錯的。
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