當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應，能愉悅神經。腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂因子”。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。

如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，將影響鍛煉的效果。有人刻意從事一些激烈的、運動量大的運動項目，認為出一身大汗，壓力和不良情緒就會全部釋放出來。專家指出，這種激烈且大運動量的鍛煉，往往造成身體疲勞，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會更壞。

想通過運動緩解壓力，可以先參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，再逐漸過渡到大運動量的運動。如果壓力來源于工作，可以參加一些集體運動，如籃球、排球等，在這些運動過程中，可以體會到合作的愉快。

此外，專家建議，有時候換一個運動環境，可能對緩解壓力起到意想不到的效果。如經常在室內運動的人，到戶外去爬山，到小樹林里去跑步，會感覺輕松愉快。運動前可以嘗試一下心理調節，也有利于運動中更好地釋放壓力。在安靜的地方，閉目養神幾分鐘，做幾次深呼吸;或對著鏡子看看自己，說一句鼓勵自己的話，讓精神振奮起來;或聽一曲喜歡的音樂，轉移注意力，以達到最好的放松、減壓的效果。