有時候經(jīng)常會出現(xiàn)一些悶悶不樂的心里。，而且大家也不知道到底是什么樣的原因而導(dǎo)致的，那么經(jīng)常會出現(xiàn)這些悶悶不樂的情況下，到底應(yīng)該怎么做，其實經(jīng)常這樣的話，也可能就是因為這個焦慮癥的一些早期癥狀表現(xiàn)導(dǎo)致的，我們就應(yīng)該來看看這個焦慮癥的一些癥狀表現(xiàn)，到底有哪些的呢？

焦慮癥的早期癥狀

1.心境的變化

體現(xiàn)為表情憂郁，萎靡不振、疲倦、易流淚和啼哭。患者常用“悶悶不樂”、“蒼涼”、“煩悶”、“空無”、“孤單”。患者常常感到心境壓抑、郁悶，常因小事大發(fā)脾氣。在很長一段時期內(nèi)，大都時刻心境是失落的，即便其間有過幾天或1～2周的心境好轉(zhuǎn)，但很快又墮入郁悶。

2.認知的變化

焦慮癥患者對平常活動缺少愛好，對各種文娛或令人興奮的作業(yè)體會不到興奮，常常自卑、自責、愧疚。常感到腦子反應(yīng)遲鈍，思考問題艱難。遇事老向害處想，對日子失掉決心，自認為出路昏暗，毫無希望，感到日子沒有意義，乃至妄圖自殺。

3.行動的改變

患者毅力活動減低，很難聚精會神地作業(yè)，雖然他們可能有遠大理想和志向，但很少兢兢業(yè)業(yè)去做。他們想?yún)⒓咏浑H，但又缺少交際的勇氣和決心。患者處處體現(xiàn)被迫和過火依靠，心理上的癥結(jié)在于不肯負責任。通常說，郁悶性神經(jīng)癥很少自殺，但也有有些患者感受活著空無，人生庸俗，宣稱想死。

如何緩解焦慮癥

1.精神轉(zhuǎn)移

當你憂心忡忡的時候，心里有很多事想不開的時候，不妨進行進行精神轉(zhuǎn)移，不要把你的思想局限在當下的一些窘迫之事，而可以轉(zhuǎn)移到你的生活興趣上來，從而重拾生活中精彩的事情，擺脫焦慮。

2.激勵自己

當焦慮襲來時，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題”、“我可以對付”這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。

3.享受飲食

情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物，以補充維生素;常感疲憊不堪的人，請多吃蔬菜水果以補充維生素;而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋果、香蕉以補充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力，也應(yīng)改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣。

4.找點事做

如果這種焦慮的感覺太明顯，讓你難以平靜，也可以給自己找點事情做，做一些不用動腦的事情，或者是找一件能讓你全身心投入的事情，你所喜歡的事情。在那過后，你會發(fā)現(xiàn)，做這件事情的過程中，你根本不會去想任何煩惱的事情，你就是投入其中，輕松自在。

就像這個焦慮癥真的是非常常見的，而且他的一些癥狀表現(xiàn)也是非常明顯的，可能很多人都會出現(xiàn)一些莫名其妙的心煩，還有可能會出現(xiàn)一些莫名其妙的不舒服，那么這個時候可能就是因為這些疾病而導(dǎo)致的，所以大家就應(yīng)該要積極的去調(diào)理才行的。