人們在生活工作中，難免會有讓人憤怒的事情發(fā)生。那么，人們在面對憤怒發(fā)生時，應該怎么做才能讓自己擺脫憤怒情緒呢?

現(xiàn)代人都講究感恩，但還是有很多人知恩不報，如果我遭遇了肯定很生氣。直到我看到美國心理學家大衛(wèi)·伯恩斯博士的《好心情》一書，才發(fā)現(xiàn)面對知恩不報的人，將自己的“下意識的反應”和“理智的想法”分為兩欄，進行對比，3分鐘內(nèi)就能想通了。

伯恩斯博士以高中生蘇珊做心理咨詢的經(jīng)歷為例，闡述了自己的息怒過程。蘇珊因為不能決定讀兩所大學中的哪一個，而變得歇斯底里。

蘇珊雖然來求助，卻這樣表示：“如果我不能作出決定，就證明你的治療對我不起作用。”伯恩斯博士只用了15分鐘，就幫助她作出了滿意的選擇。但蘇珊卻說：“你的治療沒幫上我什么。”

面對這件事，伯恩斯博士第一反應是羞辱不安，后來他決定用心理學的方法來解決問題。他先在左邊一欄寫出三個下意識反應：1.這個女孩說話怎么能如此不合乎邏輯。2.她打敗我的決心已定，根本不會給我成就感。3.她應該承認我?guī)椭�了她，對我表示感謝。

隨后，又在右邊一欄平行地列出三個理智想法：1.她的不合乎邏輯的想法正是引起抑郁的原因，幫她解決問題是我的工作。2.我不該指望她有任何表示，我只管指導她作出決定，我可以在助人的過程中找到樂趣。3.她不承認得到我的幫助，可能是一種畏懼的表現(xiàn)，我相信她遲早會醒悟的。

這樣想來，3分鐘就能平息怒氣了。其實，生不生氣是由你自己決定的。

歸根結(jié)底，其實讓我們生氣的并不是事情本身，而是這件事與我們本身的認知產(chǎn)生了沖突，才會讓我們感到憤怒。所以，在感到憤怒的時候，不要一味的用自己的認知去完全套用在事件本身上。記住，生不生氣取決于你自己。