怕失眠心理 亦是導(dǎo)致失眠的原因
隨著社會(huì)的快速發(fā)展,人們的生活工作壓力也越來(lái)越大,大部分人都會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的壓力而導(dǎo)致無(wú)法安心睡眠,這是我們常說(shuō)的失眠。經(jīng)常失眠會(huì)影響我們的日常生活與工作狀態(tài),要想預(yù)防失眠,首先我們要了解導(dǎo)致失眠的原因。
1、怕失眠心理
許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”,晚上一上床就擔(dān)心睡不著,或是盡力去讓自己快入睡,結(jié)果適得其反。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是腦細(xì)胞的興奮過(guò)程,因此,越怕失眠,越想入睡,腦細(xì)胞就越興奮,故而就更加失眠。
2、做夢(mèng)有害心理
不少自稱失眠的人,不能正確看待夢(mèng),認(rèn)為夢(mèng)是睡眠不佳的表現(xiàn),對(duì)*有害,甚至有人誤認(rèn)為多夢(mèng)就是失眠。這些錯(cuò)誤觀念往往使人焦慮,擔(dān)心入睡后會(huì)再做夢(mèng),這種“警戒”心理,往往影響睡眠質(zhì)量。
其實(shí),科學(xué)已證明,每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng),做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現(xiàn)象,而且是大腦的一種工作方式,在夢(mèng)中重演白天的經(jīng)歷,有助于記憶,并把無(wú)用的信息清理掉。夢(mèng)本身對(duì)*并無(wú)害處,有害的是認(rèn)為“做夢(mèng)有害”的心理,使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)。
3、自責(zé)心理
有些人因?yàn)橐淮芜^(guò)失后,感到內(nèi)疚自責(zé),在腦子里重演過(guò)失事件,并懊悔自己當(dāng)初沒有妥善處理。白天由于事情多,自責(zé)懊悔情緒稍輕,到夜晚則“徘徊”在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中,久久難眠。
4、期待心理
是指人期待某人或做某事而擔(dān)心睡過(guò)頭誤事,因而常出現(xiàn)早醒。比如一位“三班倒”的網(wǎng)站管理員,由于上大夜班(夜里12點(diǎn)上班),常于晚7時(shí)睡覺,因害怕遲到,睡得不踏實(shí),常常只能睡上1-2小時(shí),就被驚醒,久之便成了早醒患者。也有的人在晉升、職稱評(píng)定、分房結(jié)果快要公布前,往往也處于期待興奮狀態(tài),難以入睡。
5、童年創(chuàng)傷心理的再現(xiàn)
有的人由于童年時(shí)受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷而感到害怕,出現(xiàn)了怕黑夜不能入睡的現(xiàn)象,隨著年齡增長(zhǎng)逐漸好轉(zhuǎn),但成年期后,由于受到某種類似兒童時(shí)期的創(chuàng)傷性刺激,就會(huì)使被壓抑在潛意識(shí)的童年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)再現(xiàn),重演童年時(shí)期的失眠現(xiàn)象。
6、左右為難心理
有的人受到突發(fā)事件刺激后,不能做出正確的反應(yīng),不知如何是好,以致晚上睡覺時(shí)也瞻前顧后,左思右想,但始終處于進(jìn)退維谷、舉旗不定的焦急狀態(tài)。
以上心理的出現(xiàn)都是導(dǎo)致失眠的原因,為了每晚都能安穩(wěn)的睡眠,了解之后,通過(guò)適當(dāng)調(diào)整,讓自己遠(yuǎn)離失眠,精神面對(duì)每一天。
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