睡眠，是人們補(bǔ)充能量最直接的一種方式。但其實(shí)，真正能夠有一個(gè)充足、良好睡眠的人少之又少。人們總會(huì)因?yàn)樯�活中、工作上的各種各樣的事，從而影響到了我們的正常睡眠。那么，怎樣才能擁有一個(gè)良好的睡眠呢?

一、良好的睡眠環(huán)境

1、首先，床、褥墊要軟硬剛好，因?yàn)檐浻策m中的床，可以保持脊柱維持正常的生理彎曲，使肌肉不易產(chǎn)生疲勞。其次床鋪面積要大，睡眠時(shí)便于自由翻身，有利于氣血流通，筋骨舒展。

2、要選一個(gè)高低合適的枕頭，以稍低于肩到同側(cè)頸部距離為宜，一般為5-8cm，能夠保護(hù)頸部和大腦，可促進(jìn)和改善睡眠。床單被套最好是棉的，也可以用絲棉、羽絨等。

3、睡眠姿勢(shì)很重要，孔子在《論語(yǔ)》里說(shuō)：“寢不尸”，“睡不厭屈，覺(jué)不厭伸”;《千金要方·道林養(yǎng)身》里說(shuō)：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥”;氣功家還有“側(cè)龍臥虎仰癱尸”之說(shuō)，意思都是指睡眠是要要以側(cè)曲為好，多取右側(cè)臥位，少配左側(cè)臥位，身體自然屈曲，適當(dāng)配合仰臥，使全身肌肉筋骨放松，又能使體內(nèi)臟腑保持自然位置，利于消除疲勞和保持氣道、血絡(luò)通暢。

4、定時(shí)作息，準(zhǔn)時(shí)上床，準(zhǔn)時(shí)起床，無(wú)論前晚何時(shí)入睡，次日都應(yīng)準(zhǔn)時(shí)起床，不能賴(lài)床，并盡量減少午休時(shí)間，不超過(guò)1小時(shí)。

5、每天規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、太極拳等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。提前放松全身，睡前不要大吃大喝，不要喝酒、咖啡、茶或抽煙。睡前洗個(gè)熱水澡，聽(tīng)一些舒緩的民樂(lè)或是輕音樂(lè)。

6、床是用來(lái)睡覺(jué)和性愛(ài)的地方，不要在床上讀書(shū)、看電視或聽(tīng)收音機(jī)，養(yǎng)成不良的睡眠習(xí)慣。不論遇到什么事情，不要花太多時(shí)間去思考，最多用5分鐘來(lái)冷靜考慮即可。如果20分鐘后仍然睡不著的話，可起來(lái)做些單調(diào)無(wú)味的事情，等有睡意時(shí)再上床睡覺(jué)。

二、放松療法相信大家對(duì)這個(gè)名稱(chēng)并不陌生，它經(jīng)常被應(yīng)用于臨床，但我覺(jué)得對(duì)促進(jìn)睡眠非常有效，您不妨一試。

關(guān)燈，選擇一個(gè)最舒適的睡姿，躺在床上，雙眼注視著一個(gè)點(diǎn)或一樣固定的物品，慢慢的依次放松全身肌肉、足部、腿部、腹部、背部、肩膀、手臂、臉，然后暗示自己：我現(xiàn)在很困很困了，眼皮很沉、很沉，最后輕輕的閉上眼睛。

三、哪些食物可以催眠

1、睡前喝一杯熱牛奶，不要喝太多的水;

2、堿性的水果有抗肌肉疲勞的作用，如蘋(píng)果、香蕉、梨等;

3、糖水，果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素，及時(shí)補(bǔ)充大腦，使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

還有幾種粥，即美味可口又簡(jiǎn)單有效

小米粥：性微寒、味甘，能健胃安眠，用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡;

酸棗仁粥：酸棗仁15克，搗碎受煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服;

桂圓粥：桂圓肉50克(新鮮桂圓肉更佳)加粳米適量熬粥，睡前1小時(shí)左右服，效果顯著;

通過(guò)這篇文章的介紹，相信大家都對(duì)如何擁有一個(gè)充足的睡眠有了進(jìn)一步的了解。如若覺(jué)得自己無(wú)法在生活中有一個(gè)良好睡眠的話，可以照著上述方法去試試噢!說(shuō)不定就會(huì)睡得特別香呢!