有時，焦慮和擔憂似乎不知不覺就冒了出來。在你意識到之前，你變得心煩意亂，你的腦袋充斥著令你煩惱的想法。

但是，你的焦慮并不是隨機的。Holly Hazlett-Stevens博士是內華達大學心理學助理教授， 在她的書里《憂心過甚的女人：如何停止讓憂慮和焦慮毀掉感情、工作和享樂》中寫道： "你的焦慮實際上是一個過程，它是由一系列的思想、感情、感覺和行為組成的。 "

更好地理解你的焦慮和擔憂的關鍵，就是分別檢查所有這些焦慮的組成部分。一旦你知道了你的焦慮和擔憂如何表現出來，你就可以努力減少它們。

你的思想

你對自己說了什么能當作是焦慮的一個主要觸發點。Hazlett-Stevens指出，擔憂的想法一般源于"如果...會怎樣?比如，"如果他們出了事故會怎樣?如果我失敗了怎么辦?如果每個人都認為我是個白癡呢?如果我失去了我的工作怎么辦?如果我的丈夫不愛我了怎么辦?

除了擔憂未來，你可能會擔心過去。Hazlett-Stevens說，你還可能(錯誤)解釋某些生理的感覺，假設心跳加速以為著哪里肯定出了錯。

要確認哪個特定的想法讓你焦慮和擔憂，按照Hazlett-Stevens所說，請考慮以下方面：

"當你感到焦慮時，你腦子里貫穿著什么樣的想法?"

"這些想法怎樣影響到其他焦慮部分，包括你的感受、身體的感覺和行為?"

然后將你擔憂的想法和你感到快樂、平靜或憤怒時候的想法相比。