大多數(shù)人都有過(guò)受累于情緒的經(jīng)歷，似乎煩惱、壓抑、失落甚至痛苦總是接二連三地襲來(lái)，于是頻頻地抱怨生活對(duì)自己不公平，希望有一天歡樂(lè)從此降臨。其實(shí)，喜怒哀樂(lè)是人之常情，想讓自己生活中不出現(xiàn)一點(diǎn)煩心事幾乎是不可能的，關(guān)鍵是如何有效地調(diào)整控制自己的情緒，做生活的主人，做情緒的主人。

許多人都懂得要做情緒的主人這個(gè)道理，但遇到具體問(wèn)題就總是知難而退。控制情緒實(shí)在是太難了，言下之意就是：我無(wú)法控制情緒。別小看這些自我否定的話，這是一種嚴(yán)重的不良暗示，它真的可以毀滅你的意志，喪失戰(zhàn)勝自我的決心。還有的人習(xí)慣于抱怨，覺(jué)得生活沒(méi)有人比他更倒霉了，生活對(duì)他太不公平，抱怨聲中他得到了片刻的安慰和解脫，卻讓自己無(wú)形中忽略了主宰生活的職責(zé)。如果要改變一下對(duì)身處逆境的態(tài)度，你應(yīng)該用開(kāi)放性的語(yǔ)氣對(duì)自己堅(jiān)定地說(shuō)：“我一定要走出情緒的低谷，現(xiàn)在就讓我來(lái)試一試。”

其實(shí)，調(diào)整控制情緒并沒(méi)有你想的那么難，只要掌握一些正確的方法，就可以很好地駕馭自己、輸入自我控制的意識(shí)是開(kāi)始駕馭自己的關(guān)鍵一步，依靠理智駕馭自己的情感，可以使矛盾得以緩解，情緒得以安定。

遺忘調(diào)控

有的人在消極情緒產(chǎn)生后，老是郁積于心，耿耿于懷，放不開(kāi)，丟不下。結(jié)果，只能使這種消極情感不斷蔓延且日益加重。因此，當(dāng)某種事情引起你的消極情感時(shí)，最好能把這件事盡快地遺忘掉，不要老去想這件事。因?yàn)槟銥檫@件事去悲傷、難過(guò)、漢息，已經(jīng)無(wú)助問(wèn)題的解決，反而會(huì)增加你思想的負(fù)擔(dān)，使你的身心受到壓抑。應(yīng)當(dāng)明智一點(diǎn)，現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)，事情既已發(fā)生，且無(wú)可挽回，就應(yīng)當(dāng)果斷地丟開(kāi)它，忘卻它。如果這個(gè)場(chǎng)所老是引起你不愉快的回想，那就應(yīng)當(dāng)設(shè)法避開(kāi)這個(gè)場(chǎng)所，以免“觸景生情”，如果眼前存在著一件可以喚起的悲傷記憶的物件，不妨把這個(gè)“紀(jì)念品”收藏起來(lái)，以免“觸目驚心”，如此等等。這樣，就能使自己的思想暫時(shí)地離開(kāi)這些不愉快的事情，以求得對(duì)它的淡漠與遺忘，從而緩解消極情緒對(duì)自己的侵?jǐn)_，避免由此所造成的身心損傷。

轉(zhuǎn)移調(diào)控

現(xiàn)代情感心理學(xué)的研究表明，在發(fā)生情緒反應(yīng)時(shí)，人們頭腦中往往有一個(gè)較強(qiáng)的興奮灶，此時(shí)如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)新的興奮灶，便可以抵消或沖淡原來(lái)的優(yōu)勢(shì)興奮社。因此，當(dāng)情緒激動(dòng)起來(lái)時(shí)，為了使它不至于立即爆發(fā)，使自己有冷靜地分析和考慮問(wèn)題的足夠時(shí)間和機(jī)會(huì)，可以有意識(shí)地通過(guò)轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情的方法來(lái)分散自己的注意力。也可以用一些特殊的方法，如咬住舌頭強(qiáng)迫自己不講話，數(shù)數(shù)等來(lái)緩解自己的緊張情緒。在余怒未息時(shí)，可以用看電影、下棋、打球等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使緊張的情緒松弛下來(lái)。

宣泄調(diào)控

情緒宣泄有直接和間接兩種方式。直接宣泄即直接針對(duì)引發(fā)情緒的刺激來(lái)表達(dá)情緒。當(dāng)直接宣泄于已于人都不利時(shí)，可用間接宣泄使情緒得到出路。正因?yàn)檫@樣，當(dāng)心中有了不平之事并引起情緒激動(dòng)時(shí)，可以向周圍的同事、親友等傾訴，并接受他們的勸慰和批評(píng)、幫助。這樣，通過(guò)情緒的充分表露和從外界得到的反饋信息，可以調(diào)整引起消極情緒的認(rèn)知過(guò)程和改變不合理的觀念，從而求得心理上的平衡。同樣，當(dāng)與他人鬧了矛盾時(shí)，要勇敢地與對(duì)方開(kāi)誠(chéng)布公地交換意見(jiàn)，以解開(kāi)疙瘩，消除誤會(huì)。萬(wàn)不得已，在好朋友面前大哭一場(chǎng)，訴說(shuō)心中的委屈與痛苦，心理壓力也會(huì)減輕一些。