抑郁女性要及時宣泄
神經衰弱:經常頭痛、頭暈、煩躁、既易興奮又易疲勞,夜間難以入睡,精神萎靡,注意力難以集中,記憶力衰退,情緒激動等。
憂郁癥:認識與動機方面的消極反應,如自我評價低,否定自己或自我歪曲,總認為生活無希望,缺乏進取心。情緒的消極反應,如心情沮喪、情感淡漠、愛哭、多憂傷。有妄想、自殺的意念,總覺得自己的存在沒有價值。
焦慮癥:心情沉重,缺乏安全感,總覺得別人在危害自己。常常預感到最壞的事情將要發生,出現莫名其妙的大禍臨頭的感覺,并經常心煩意亂,坐立不安。
運用言語和想象放松
通過想象,訓練思維“游逛”,如想象“藍天白云下,我坐在平坦綠茵的草地上”、“我舒適地泡在浴缸里,聽著優美的輕音樂”,在短時間內放松、休息,恢復精力,讓自己得到精神小憩,會覺得安詳、寧靜與平和。
支解法
將生活中的壓力羅列出來,一旦寫出來以后,你就會驚人地發現,只要“個個擊破”,這些所謂的壓力,都可逐漸化解。
想哭就哭
醫學心理學家認為,哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓,然后按正常血壓和高血壓編成兩組,分別詢問他們是否哭泣過。
結果,87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來,讓人類情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多。
一讀解千愁
在書的世界中遨游時,一切憂愁悲傷便會付諸腦后,煙消云散。讀書可使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達,不懼壓力。
運動消氣
法國出現了一種新興的行業:運動消氣中心。這種中心均有專業教練指導,教人們如何大喊大叫,扭毛巾,打枕頭,捶沙發等,做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心,上下左右皆鋪滿了海綿,任人摸爬滾打,縱橫馳騁。
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