工作中，我們對目標任務達成的難度過高的估計，對自己能力過低的估計，就容易造成自己的壓力過大。這就是常說的“自己嚇唬自己”。作為一個營銷人，完成目標、達成任務是天職。但是，如果目標過高，一是讓上司明白任務的艱難程度，二是自己告訴自己，自己是否“全力以赴”比任務是否“全面完成”更重要。

能力不足。

自己的實際能力和達到目標需要的能力不匹配，導致不能勝任目前的工作，是壓力產生的主要原因。

彼得定律說：職場中的每一個人將最終升職到你不能勝任的位置。可以這樣說，每個職場的人都必須面臨這樣的尷尬，并且這種現象是不能杜絕的。當你努力提高你的能力，能完全適應目前的工作時，企業就會提升你的職位，你就有會面臨新的問題，能力又出現不足，從而產生新的壓力。

因能力問題產生的壓力要正確的對待，如果你長期不能勝任某項工作，那就該考慮換崗或辭職;如果是一段時間壓力大，一段時間壓力小，那么恭喜你，你的能力正在提高，當你壓力小的時候說明你能力提高解決了目前的問題;當你壓力大時，說明你的工作難度加大了，或又有更棘手的問題出現了，正等待你的提高能力去解決!

情緒周期。

科學研究表明，人是有情緒周期的。當一個人處于情緒的波峰期，就會覺得自己能力非常強大無所不能，這就是馬斯洛說講的人的“高峰體驗”，這個時候是不會產生壓力的。當一個人處于情緒的波谷期，情緒低落，就非常容易產生壓力。

“杯弓蛇影”的心理狀態

每個人都有一個心理習慣，遇事都會向壞的方面想。比如，你的朋友生病住院;你的朋友在一家企業干得好好的就因為頂撞上司被除名;你辛辛苦苦培養的部屬辭職走了;你的朋友因為收入的問題而造成家庭不和諧.......諸如此類的事情發生，人們通常會將別人的“不快”或“不幸”投影到自己的身上。比如你的部下辭職你就會想，是不是我不會管理;比如朋友生病住院，你會想某一天我是不是也會累病住院;比如朋友遭到上司“穿小鞋”自己也有時候想我會不會也有此遭遇等。這種不良的心理暗示，就會使自己迫切的要改變自己面臨的境況(地位、健康、收入、業績等)，壓力就會很快的產生。

攀比心理。

說話說“人比人，氣死人”。當我們漸漸發現身邊的人(朋友、同事、同學)越來越好時，就會去一味的攀比(地位、收入、房子等)。這樣就很容易產生壓力，覺得自己跟誰比都是弱者。

如何認識和緩解壓力呢?

1、面對壓力，不逃避壓力。因為每個人都會有壓力，都會“升職到自己不能勝任的位置”;因為它會陪伴我們走過整個人生旅程，所以我們必須勇敢的面對。如果，我們一遇到壓力就逃避、就放棄，那么不但不利于壓力的排除，同事還會養成自己膽小、懦弱、自卑的不良心理。

2、對自己的優點缺點正確的評估。很多人對自己沒有信心，主要是沒有看到自己的優勢，老是看到自己的缺點。當然，認識自己是個很難的過程，蘇格拉底的至理名言――“認識你自己”至今還鐫刻在古希臘德爾斐的阿波羅神廟前的石碑上。

3、應有學習的標桿，拋棄攀比的心理。每個人應該和自己的的過去比較，看看自己的能力是否在提高，自己的思維方式是否在進步，而不是天天和成功的人攀比。成功的人是不能攀比的，因為別人的成功說明他的能力、思想、素質、機遇走已經走在你的前面，那你去攀比有何意義。與其去攀比，還不如把他作為自己的一個學習的標桿，看看別人身上有那些優點，去學習，一步一步提高。這個在管理上叫“對標”管理。